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Cuesta creer que el verano esté llegando a su fin. Pero, efectivamente, el agradable y cálido sol empieza a dar paso a un frío más otoñal y las hojas de los árboles parecen empezar a cambiar en cualquier momento.
Para muchos, septiembre simboliza una época de cambios. La llegada de una nueva estación nos anima a reflexionar, reenfocar y fijar nuevos objetivos. Qué se puede conseguir de aquí a Navidad? Cómo podemos llegar a 2019 sintiéndonos bien?
Mejorar o aumentar la forma física suele estar en algún lugar de la agenda, lo que puede ser un poco desalentador. Así que hemos reunido algunas sugerencias para ayudarte a empezar. ¡Coge tus zapatillas y pongámonos activos!
Encuentra tu nicho
Es posible que hayas probado una clase de spinning tras haber oído a tus amigos hablar maravillas de ella, pero que hayas odiado cada minuto. Esto no significa que el ejercicio no sea para ti. Se trata de probar y equivocarse. Dedica un poco de tiempo a averiguar qué es lo que te gusta. Puede ser salir a correr al aire libre por el parque de tu localidad, sumergirte en la piscina para practicar aeróbic acuático o encontrar tu ritmo en una clase de Zumba. Sabrás que has encontrado tu sitio cuando el tiempo pase volando sin que te des cuenta y te quedes con un fantástico zumbido después del entrenamiento.
Planifica con antelación
Al igual que con la preparación de las comidas, es una buena idea pensar en la semana que tienes por delante y, si puedes, planificar cuándo y cómo vas a hacer ejercicio. Si eres una persona madrugadora, pon la alarma directamente y prepara todo la noche anterior. Si prefieres ejercitarte más tarde, reserva unas clases u organiza una sesión con un amigo para rendir cuentas. También es una buena idea que las cosas sean lo más cómodas posible. Si te apuntas a un gimnasio de camino al trabajo, podrás hacer una sesión de antemano, y si trazas una ruta directa desde la puerta de tu casa, será más difícil poner excusas. Antes de que te des cuenta, habrás adquirido una rutina y no pensarás en ella.
Haz que sea una rutina
La rutina es muy importante, después de todo, los cambios significativos no se producen de la noche a la mañana. La velocidad a la que se empiezan a ver los resultados depende de varios factores, como la dieta. Pero, en términos generales, pueden ser necesarias unas cuatro semanas de ejercicio regular para aumentar la fuerza y la resistencia, y hasta seis semanas para lograr un cambio estético notable. Pero si llega hasta aquí, no querrá volver atrás y deshacer todo el trabajo realizado. Así que sigue adelante y antes de que pase mucho tiempo estarás sintiendo y viendo los beneficios del ejercicio regular y de una dieta saludable.
Ejercicio en grupo
Siempre es bueno pasar tiempo con los amigos, así que ¿por qué no hacer ejercicio también con ellos? El ejercicio en grupo se puede hacer de todas las formas posibles: unirse al club de fútbol local, apuntarse a una clase de gimnasia o ir al parque con tu mejor amigo. El apoyo adicional no sólo te servirá de estímulo, sino también para reírte y ponerte al día. Antes de que te des cuenta, habrás terminado el entrenamiento.
Calienta y enfría siempre
Puede resultar tentador saltarse el calentamiento, sobre todo si tienes poco tiempo. Pero el calentamiento es esencial antes de cualquier tipo de ejercicio para evitar lesiones y hacer que el entrenamiento general sea más eficaz. Basta con dedicar entre 5 y 10 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares ligeros que aumenten lentamente la temperatura corporal, aflojen los músculos y te pongan en movimiento.
Lleva una dieta equilibrada
Tanto si entrenas, como si vas al gimnasio o simplemente sigues tu día a día, es importante que cuides tu cuerpo y lo alimentes con la nutrición adecuada. Purition puede ayudar a ello. Cada porción proporciona un equilibrio de proteínas, grasas saludables y fibra. También es una gran fuente de vitaminas y minerales gracias a sus ingredientes integrales y naturales. Toma Purition para desayunar, o incluso para comer, y tendrás la nutrición que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness y reponer tu cuerpo después.
