Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Alicante-Alacant

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Alicante-Alacant

Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en el consumo de carbohidratos y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína parece a menudo entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y la salud. Los deportistas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy por arriba de la dosis diaria sugerida adulto común, porque el cuidado, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, así como la funcionalidad del sistema inmune óptima.

Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente todavía más graves.

Los deportistas con síndrome de formación a lo largo de acostumbran tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y SOSPECHA DE LA GENTE DE Alicante-Alacant

Preguntas, intranquilidades, y respuestas

 

Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de la ingesta de proteínas también requiere tratar con algunos fallos de percepción.
Los atletas de resistencia tienen algunas creencias comunmente hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a comprobar a los tres más frecuentemente manifestó.

Yo creía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, por otro lado, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la construcción de nuestro cuerpo para llevar a cabo lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas similares, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Alicante-Alacant

Los culturistas de Alicante-Alacant requieren proteínas primordialmente para incrementar el tejido muscular;los atletas de resistencia necesitan proteínas primordialmente para reparar el tejido muscular que existe que está experimentando descomposición recurrente desde la formación del todo el tiempo.

Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un propósito para un desarrollo llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de dolor y rigidez luego de un extenso e intenso entrenamiento es un óptimo indicador de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible proporciona los aminoácidos y entonces disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas durante el ejercicio, como se enseña en el artículo correcta ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es sustancial que el combustible de entrenamiento contiene una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.


Proteina Alicante-Alacant


Si el atleta de resistencia no proporciona esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En pocas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proporcionar proteínas a partir de una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor cantidad de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de rendimiento tanto a lo largo de el ejercicio (debido al incremento de los escenarios de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su rehabilitación luego del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En pocas palabras: a lo largo de el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los hidratos de carbono complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este desarrollo y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína usar?

La que la proteína es la preferible para su uso antes, durante y luego del ejercicio fué un tema de bastante enfrentamiento.
Se recomienda una combinación de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proveer el sustento más terminado para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína primordial de la rehabilitación y la función del sistema inmunológico mejorado, mientras que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no supone que el uso de la proteína de soja para objetivos de rehabilitación sería “malo” o de alguna manera perjudicial.
Para óptimos provecho, no obstante, usted no encontrará una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es difícil de sobrepasar soja, que es la causa principal por la usamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los propiedades de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y durante el ejercicio.

Eso por sí solo haría que la opción preferencial de soja para su uso a lo largo de el ejercicio, pero la soja tiene aún más ventajas.Como se dijo en la ingesta calórica correcta a lo largo de la resistencia al ejercicio artículo, proteína de soja tiene un perfil de aminoácidos exclusiva.

La exploración científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, principalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong proponen que el consumo diario de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los aportes que se acaban de mencionar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayor parte, hay un debate en curso acerca de si o no la proteína de soja es realmente beneficioso.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un incremento de los niveles de estrógeno.

El Dr. Bill Misner dice, señalando que hay quienes no están de acuerdo con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de manera efectiva el encontronazo de la producción propia del cuerpo de estrógeno, dado que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Asi que la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno elevado.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun chicos.



Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los propiedades de la proteína de suero de leche

Para mejorar el proceso de recuperación, la proteína de suero no tiene igual.Como se menciona en el artículo, recuperación

Un ingrediente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más prominente valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la eficaz absorción de proteínas, exactamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más relevante para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador considerable en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión también es compatible con la funcionalidad del hígado sano.

¿Cuánta tomar?

La cantidad de proteína no atletas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los deportistas novatos apasionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Para saber la cantidad que necesita, multiplique su peso en kilogramos entre 1,4 y 1,7, en relación de la intensidad del ejercicio.Esto le da la proporción de proteína (en gramos) que se debe consumir por día. (Para convertir de libras a kilogramos, divida por 2.2).

Se necesita un poco de esfuerzo para garantizar la ingesta correcta de proteínas, especialmente para los vegetarianos y los que evitan los productos lácteos. Recuerde que debe incluir el consumo de proteínas a partir de la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y además su salud, entonces respetar la consideración de proporcionar proporciones adecuadas de proteína en su dieta.

Conclusion

Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de proporciones correctas de proteínas en la dieta es crucial para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a determinar qué tipo de proteína de usar y cuánta, y comenzar a cosechar el desempeño atlético y beneficios en general de salud!

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