Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Araba-alava

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Araba-alava

Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína es eviente comunmente entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y la salud. Los deportistas de resistencia graves requieren proporciones considerables de proteínas, muy altas de la dosis día tras día sugerida adulto común, porque el cuidado, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, así como la función del sistema inmune perfecto.

Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente aún más graves.

Los atletas con trastorno de formación durante acostumbran tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y EL TEMOR DE LA GENTE DE Araba-alava

Preguntas, intranquilidades, y respuestas

 

Además de la información recurrente que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de la ingesta de proteínas además requiere tratar con algunos fallos de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen ciertas creencias casi siemopre hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta sección vamos a examinar a los tres más frecuentemente expresó.

Yo suponía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la creación de nuestro cuerpo para llevar a cabo lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas semejantes, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y EL DEPORTE DE Araba-alava

Los culturistas de Araba-alava necesitan proteínas primordialmente para incrementar el tejido muscular;los atletas de resistencia requieren proteínas principalmente para reparar el tejido muscular que existe que está experimentando descomposición recurrente desde la formación del todo el tiempo.

Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un propósito para un desarrollo llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de mal y rigidez luego de un largo e profundo entrenamiento es un óptimo indicador de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y por lo tanto disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas durante el ejercicio, como se explica en el artículo adecuada ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es importante que el combustible de entrenamiento tiene dentro una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el deportista de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proveer el combustible y proteger la estabilidad bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proveer proteínas a partir de una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor cantidad de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de rendimiento tanto durante el ejercicio (debido al aumento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su rehabilitación luego del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este desarrollo y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína utilizar?

La que la proteína es la preferible para su uso antes, a lo largo de y luego del ejercicio fué un tema de bastante enfrentamiento.
Se recomienda una conjunción de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se utiliza en diferentes instantes, para proporcionar el sustento más completo para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la recuperación y la funcionalidad del sistme inmunitario mejorado, mientras que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no supone que la utilización de la proteína de soja para fines de rehabilitación sería “malo” o de alguna forma amenazante.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no encontrará una mejor proteína para la recuperación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios particulares que es complicado de sobrepasar soja, que es la causa primordial por la usamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los beneficios de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y durante el ejercicio.

La proteína de soja frente a la proteína de suero

Una comparación (cantidades aproximadas por gramo de proteína) de “durante el ejercicio” – aminoácidos específicos

Además, para los beneficios para la salud generalmente es complicado de superar soja. La proteína de soja tiene dentro multitud de fitoquímicos que mejoran la salud.

La exploración científica ha predeterminado muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong proponen que el consumo diario de soja era un aspecto primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los beneficios que se acaban de mencionar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayor parte, hay un debate en curso sobre si o no la proteína de soja es verdaderamente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es altamente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los niveles de hormonas (particularmente en hombres), ocasionando un desequilibrio que lleva a un aumento de los niveles de estrógeno.

El Dr. Bill Misner comenta, apuntando que hay quienes no están de acuerdo con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe poner énfasis que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de forma efectiva el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, debido a que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.

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Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de accionar o modificación hormonal.

Los beneficios de la proteína de suero de leche

Para mejorar el desarrollo de rehabilitación, la proteína de suero no posee igual.Como se menciona en el artículo, recuperación

– Un componente fundamental para el triunfo deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la eficaz absorción de proteínas, precisamente lo que quiere después del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el más grande porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más importante para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo y un jugador importante en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión además es compatible con la función del hígado sano.

¿Cuánta necesitas?

La proporción de proteína no atletas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios demostraron que los atletas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los deportistas aficionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Por lo tanto, un atleta de 75 kg en el modo de entrenamiento de alta debe consumir alrededor de 128 gramos de proteína al día. En cantidades de la vida real, para conseguir 128 gramos de proteína que tendría que consumir un litro de leche sin crema (32 gramos), 3 ozde atún (15 gramos), 7 ozde pechuga de pollo magra (62 gramos), 4 rebanadas de pan de trigo integral (16 gramos), y bastantes plátanos (un gramo cada una).

Se requiere un poco de esfuerzo para asegurar la ingesta adecuada de proteínas, fundamentalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe incluir la ingesta de proteínas desde la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su desempeño y además su salud, entonces respetar la consideración de proporcionar cantidades correctas de proteína en su dieta.

Para simplificar:

Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no puede haber ninguna duda de que la obtención de proporciones correctas de proteínas en la dieta es fundamental para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y empezar a cosechar el rendimiento atlético y provecho en general de salud!