Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE LA ENCUENTRO EN Asturias
- PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Asturias
- Preguntas, preocupaciones, y respuestas
- LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Asturias
- ¿Qué tipo de proteína utilizar?
- Los beneficios de la proteína de soja
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los propiedades de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta tomar?
- Resumen
El Principado de Asturias (en asturiano, Principáu d’Asturies; en eonaviego, Principao d’Asturias) es una comunidad autónoma uniprovincial del noroeste de España, con una población de 1 028 244 habitantes (INE, 2018).[6] Bañada al norte por las aguas del mar Cantábrico, limita al oeste con la provincia de Lugo (Galicia), al sur con la provincia de León (Castilla y León) y al este con Cantabria. Recibe el nombre de Principado por razones históricas, al ostentar el heredero de la Corona de España el título nobiliario de «príncipe de Asturias», establecido por Juan I de Castilla en el año 1388. Su capital es la ciudad de Oviedo, mientras que Gijón es su ciudad más poblada.
El actual espacio territorial asturiano coincide básicamente con el antiguo territorio de las Asturias de Oviedo, contiguas a las Asturias de Santillana. Con la división territorial de Javier de Burgos en 1833, la región de las Asturias de Oviedo se convirtió en la provincia de Oviedo, recibiendo una porción del territorio de las Asturias de Santillana —los concejos de Peñamellera Alta, Peñamellera Baja y Ribadedeva—, mientras el resto de las mismas se integró en la provincia de Santander, posterior comunidad autónoma de Cantabria.
QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE LA ENCUENTRO EN Asturias
Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína se ve comunmente entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el desempeño y su cuerpo. Los deportistas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy por arriba de la dosis día tras día sugerida adulto común, porque el cuidado, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la funcionalidad del sistema inmune impoluto.
Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente todavía más graves.
Los atletas con trastorno de formación a lo largo de suelen tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Asturias
Preguntas, preocupaciones, y respuestas
Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de el consumo de proteínas además requiere tratar con algunos fallos de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen algunas creencias a menudo hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta sección vamos a investigar a los tres más frecuentemente expresó.
Yo suponía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la creación de nuestro cuerpo para hacer lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas semejantes, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Asturias
“Comer una dieta alta en proteínas va a hacer que el aumento de peso no deseado y el desarrollo muscular.”
En situación, el tipo de formación se implica en que establece si un enorme trabajo o no.el entrenamiento de resistencia de alto volumen no produce masa muscular, independientemente de la ingesta de proteínas, mientras que relativamente bajos volúmenes de entrenamiento de fuerza.
Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un propósito para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa a partir de los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de mal y rigidez después de un extenso e profundo entrenamiento es un óptimo indicio de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y entonces reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas durante el ejercicio, como se enseña en el artículo adecuada ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es considerable que el combustible de entrenamiento contiene una chiquita cantidad de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el deportista de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra será sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar la estabilidad bioquímico. En pocas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proporcionar proteínas a partir de una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor cantidad de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de desempeño tanto a lo largo de el ejercicio (debido al aumento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y durante su rehabilitación después del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En pocas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los hidratos de carbono complejos y proteínas son a la vez correcta para retrasar este desarrollo y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína utilizar?
La que la proteína es la preferible para su uso antes, durante y luego del ejercicio fué un tema de bastante debate.
Se sugiere una combinación de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proveer el sustento más completo para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína primordial de la recuperación y la función del sistema inmunológico mejorado, mientras que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no supone que el uso de la proteína de soja para objetivos de recuperación sería “malo” o de alguna manera perjudicial.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no encontrará una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios particulares que es difícil de superar soja, que es la razón primordial por la usamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los beneficios de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y durante el ejercicio.
La soja tiene altas proporciones de tanto alanina e histidina, que pertenece a la beta-alanil dipéptido L-histidina conocida como la carnosina, conocida por sus propiedades antioxidantes y beneficios tampón ácido.La proteína de soja también tiene un alto nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel considerable en la producción de energía a través del período de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene escenarios más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que tienen la posibilidad de ayudar en el cuidado de estado de alerta durante carreras de distancia de ultra extremas.
La investigación científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y inferiores tasas de algunos tipos de cáncer, principalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del compromiso del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un aspecto primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los aportes que se acaban de nombrar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayor parte, hay un debate en curso sobre si o no la proteína de soja es realmente beneficioso.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los niveles de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que lleva a un incremento de los niveles de estrógeno.
El Dr. Bill Misner dice, señalando que hay quienes no están de acuerdo con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de forma eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, dado que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun chicos.
Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.
Los propiedades de la proteína de suero de leche
Para hacer mejor el proceso de recuperación, la proteína de suero no tiene igual.Como se relata en el artículo, recuperación
– Un componente crucial para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la más rápida absorción de proteínas, precisamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el más grande porcentaje de aminoácidos fundamentales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador importante en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión también es compatible con la funcionalidad del hígado sano.
¿Cuánta tomar?
La cantidad de proteína no deportistas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios demostraron que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los atletas novatos apasionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Para saber la cantidad que requiere, multiplique su peso en kilogramos entre 1,4 y 1,7, en relación de la intensidad del ejercicio.Esto le otorga la proporción de proteína (en gramos) que se debe consumir todos los días. (Para convertir de libras a kilogramos, divida por 2.2).
Se necesita algo de esfuerzo para garantizar la ingesta correcta de proteínas, especialmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe integrar el consumo de proteínas desde la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su desempeño y también su salud, entonces respetar la importancia de proporcionar proporciones correctas de proteína en su dieta.
Resumen
Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de cantidades adecuadas de proteínas en la dieta es crucial para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y empezar a cosechar el desempeño atlético y beneficios en general de salud!
