Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y COMO COMPRARLA EN Avila
- PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Avila
- Preguntas, intranquilidades, y respuestas
- LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Avila
- ¿Qué tipo de proteína utilizar?
- Los beneficios de la proteína de soja
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los beneficios de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta tomar?
- Extracto
Ávila es una ciudad y municipio español, situado en la provincia de Ávila, en la comunidad autónoma de Castilla y León. Es capital de la provincia homónima y de la comarca de Ávila —que comprende el Valle de Amblés y la Sierra de Ávila—, así como sede del partido judicial número 3 de la provincia y de la diócesis homónima.[5] Se encuentra situada junto al curso del río Adaja y se trata de la capital de provincia más alta de España, a 1131 m sobre el nivel del mar, en virtud de lo cual en su casco urbano son relativamente frecuentes las nevadas durante el invierno. La ciudad presenta un clima mediterráneo continentalizado con matices montañosos. En 2012 su término municipal concentraba el 34 % del total de población de la provincia.
QUE ES LA PROTEÍNA Y COMO COMPRARLA EN Avila
Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de carbohidratos y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína se ve comunmente entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el desempeño y la salud. Los gimnastas de resistencia graves necesitan proporciones considerables de proteínas, muy por arriba de la dosis día tras día recomendada adulto normal, porque el mantenimiento, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, así como la funcionalidad del sistema inmune óptima.
Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente todavía más graves.
Los atletas con trastorno de formación durante suelen tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Avila
Preguntas, intranquilidades, y respuestas
Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de la ingesta de proteínas también requiere tratar con algunos errores de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen algunas creencias a menudo hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a comprobar a los tres más comúnmente expresó.
Yo creía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, por otro lado, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la creación de nuestro cuerpo para hacer lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas semejantes, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Avila
De algún manera, el tejido muscular requiere proteína.Además, es el volumen de calorías que consumen, asi sea a partir de hidratos de carbono, proteínas o grasas, que es el factor primordial en el aumento de peso.Usted sencillamente debe tener más calorías de salir (es decir, “quemarse”) durante el ejercicio y otras actividades que le ingresa por medio de la dieta para evadir el aumento de peso no esperado.
Pero pensé que los hidratos de carbono eran el combustible de mayor relevencia para el ejercicio
Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un propósito para un desarrollo llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de mal y rigidez luego de un extenso e profundo entrenamiento es un buen indicio de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible proporciona los aminoácidos y por lo tanto disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se enseña en el artículo adecuada ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es sustancial que el combustible de entrenamiento tiene dentro una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el atleta de resistencia no proporciona esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra será sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En escasas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proporcionar proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la más grande cantidad de tejido muscular. Esto crea problemas de rendimiento tanto a lo largo de el ejercicio (debido al aumento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su recuperación luego del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez correcta para retrasar este desarrollo y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína utilizar?
La que la proteína es la preferible para su uso antes, durante y luego del ejercicio fué un tema de bastante enfrentamiento.
Se recomienda una combinación de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se utiliza en diferentes momentos, para proveer el soporte más terminado para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la rehabilitación y la función del sistme inmunitario mejorado, en tanto que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no supone que la utilización de la proteína de soja para fines de rehabilitación sería “malo” o de alguna forma amenazante.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no encontrará una mejor proteína para la recuperación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios particulares que es difícil de superar soja, que es la razón principal por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los beneficios de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y durante el ejercicio.
La soja tiene altas proporciones de tanto alanina e histidina, que forma parte de la beta-alanil dipéptido L-histidina popular como la carnosina, conocida por sus propiedades antioxidantes y beneficios tampón ácido.La proteína de soja también tiene un alto nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel sustancial en la producción de energía por medio del ciclo de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene niveles más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que tienen la posibilidad de ayudar en el mantenimiento de estado de alerta a lo largo de carreras de distancia de ultra extremas.
La exploración científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de algunos tipos de cáncer, especialmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un aspecto primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los beneficios que se terminan de nombrar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayor parte, hay un enfrentamiento en curso sobre si o no la proteína de soja es verdaderamente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un aumento de los niveles de estrógeno.
El Dr. Bill Misner comenta, señalando que hay quienes no están de acuerdo con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe resaltar que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de forma eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, debido a que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Por lo tanto la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno excesivo.Los alimentos saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun chicos.
Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.
Los beneficios de la proteína de suero de leche
Para mejorar el proceso de rehabilitación, la proteína de suero no posee igual.Como se menciona en el artículo, rehabilitación
– Un ingrediente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la eficaz absorción de proteínas, exactamente lo que quiere después del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el más grande porcentaje de aminoácidos fundamentales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos destacables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador sustancial en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión además funciona con la función del hígado sano.
¿Cuánta tomar?
La proporción de proteína no atletas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los atletas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los deportistas novatos apasionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Por supuesto, obtenemos proteína en varias cantidades de una variedad de alimentos. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el semejante a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y cuatro rebanadas de pan de trigo entero día tras días? Rastrear y registrar su dieta y llevar a cabo algunos cálculos.
Se necesita un poco de esfuerzo para asegurar la ingesta adecuada de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los productos lácteos. Recuerde que debe incluir el consumo de proteínas desde la energía sostenida. Si por el momento quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su desempeño y también su salud, entonces respetar la importancia de proporcionar cantidades correctas de proteína en su dieta.
Extracto
Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de cantidades correctas de proteínas en la dieta es crucial para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y empezar a cosechar el rendimiento atlético y provecho generales de salud!
