Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Badajoz
- PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Badajoz
- Preguntas, preocupaciones, y respuestas
- LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Badajoz
- ¿Qué tipo de proteína utilizar?
- Los beneficios de la proteína de soja
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los propiedades de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta te hace falta?
- Para simplificar:
Badajoz es una ciudad española, capital de la provincia homónima, situada en la comunidad autónoma de Extremadura. Es la ciudad más poblada de dicha comunidad así como centro económico de la misma. Además, es la sede de la Delegación del Gobierno de España en la comunidad autónoma de Extremadura, así como de la Subdelegación del Gobierno en la provincia y sede de la Delegación de Defensa en Extremadura.
En 2017 tenía 150 543 habitantes, lo que representa el 22,14 % de la población total de su provincia y el 13,94 % de la comunidad extremeña. Esta cifra la sitúa como el municipio más poblado de Extremadura y de la cuenca hidrográfica del Guadiana, que surca la ciudad de este a oeste para después girar hacia el sur donde hace de frontera con Portugal. Es un importante enclave natural y ornitológico ya que es la única ZEPA urbana del país.[5] Del total de su población, 127 621 habitantes —el 84,77 %— residen en el núcleo urbano; el resto está ubicado en diversas pedanías y núcleos dependientes.
QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Badajoz
Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de carbohidratos y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína parece a menudo entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos negativos sobre el rendimiento y su cuerpo. Los gimnastas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy por arriba de la dosis diaria recomendada adulto habitual, porque el mantenimiento, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, así como la funcionalidad del sistema inmune impoluto.
Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente aún más graves.
Los atletas con trastorno de formación a lo largo de acostumbran tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Badajoz
Preguntas, preocupaciones, y respuestas
Además de la información recurrente que ofrecemos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de la ingesta de proteínas además requiere tratar con algunos fallos de percepción.
Los atletas de resistencia tienen algunas creencias casi siemopre hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta sección vamos a investigar a los tres más comúnmente manifestó.
Yo creía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la creación de nuestro cuerpo para hacer lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas semejantes, pero la forma en que el cuerpo usa las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Badajoz
“Comer una dieta alta en proteínas hará que el incremento de peso no deseado y el crecimiento muscular.”
En realidad, el tipo de formación se involucra en que establece si un gran trabajo o no.el entrenamiento de resistencia de alto volumen no produce masa muscular, independientemente de la ingesta de proteínas, mientras que subjetivamente bajos volúmenes de entrenamiento de fuerza.
Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de mal y rigidez luego de un extenso e profundo entrenamiento es un óptimo indicador de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible proporciona los aminoácidos y entonces reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se enseña en el artículo adecuada ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es considerable que el combustible de entrenamiento contiene una chiquita proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el atleta de resistencia no proporciona esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proveer el combustible y proteger el equilibrio bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proporcionar proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor proporción de tejido muscular. Esto crea problemas de rendimiento tanto a lo largo de el ejercicio (debido al aumento de los escenarios de amoniaco que causan fatiga) y durante su recuperación luego del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En pocas palabras: durante el ejercicio que se prolonga más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este proceso y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína utilizar?
La que la proteína es la preferible para su uso antes, durante y luego del ejercicio ha sido un tema de mucho enfrentamiento.
Se sugiere una conjunción de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se utiliza en diferentes momentos, para proveer el soporte más completo para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la recuperación y la función del sistme inmunitario mejorado, en tanto que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no supone que el uso de la proteína de soja para fines de recuperación sería “malo” o de alguna forma amenazante.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no encontrará una mejor proteína para la recuperación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios particulares que es complicado de sobrepasar soja, que es la razón primordial por la usamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los beneficios de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y a lo largo de el ejercicio.
La soja tiene altas proporciones de tanto alanina e histidina, que pertenece a la beta-alanil dipéptido L-histidina conocida como la carnosina, popular por sus caracteristicas antioxidantes y provecho tampón ácido.La proteína de soja además tiene un alto nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel considerable en la producción de energía por medio del ciclo de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene escenarios más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que pueden asistir en el cuidado de estado de alerta a lo largo de carreras de distancia de ultra extremas.
La exploración científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y inferiores tasas de algunos tipos de cáncer, principalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong proponen que el consumo períodico de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los beneficios que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayor parte, hay un enfrentamiento en curso acerca de si o no la proteína de soja es verdaderamente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que lleva a un incremento de los escenarios de estrógeno.
El Dr. Bill Misner dice, señalando que hay quienes no están según con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de manera eficaz el encontronazo de la producción propia del cuerpo de estrógeno, puesto que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Asi que la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.
Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.
Los propiedades de la proteína de suero de leche
Para hacer mejor el desarrollo de recuperación, la proteína de suero no posee igual.Como se menciona en el artículo, recuperación
– Un ingrediente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de cualquier fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la más rápida absorción de proteínas, precisamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más importante para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador considerable en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión además funciona con la función del hígado sano.
¿Cuánta te hace falta?
La proporción de proteína no atletas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios demostraron que los atletas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los deportistas novatos apasionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Por supuesto, conseguimos proteína en algunas cantidades de una diversidad de comestibles. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el equivalente a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y 4 rebanadas de pan de trigo entero día tras días? Rastrear y registrar su dieta y llevar a cabo algunos cálculos.
Se necesita un poco de esfuerzo para asegurar la ingesta correcta de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe incluir la ingesta de proteínas desde la energía sostenida. Si todavía quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y además su salud, entonces respetar la importancia de proporcionar cantidades correctas de proteína en su dieta.
Para simplificar:
Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de proporciones correctas de proteínas en la dieta es crucial para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a saber qué tipo de proteína de usar y cuánta, y empezar a cosechar el rendimiento atlético y beneficios en general de salud!
