Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Bizkaia
- PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Bizkaia
- Preguntas, intranquilidades, y respuestas
- LA PROTEÍNA Y EL DEPORTE DE Bizkaia
- ¿Qué tipo de proteína utilizar?
- Los beneficios de la proteína de soja
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los propiedades de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta tomar?
- Resumen
Vizcaya (en euskera y oficialmente Bizkaia) es una de las tres provincias españolas que componen la comunidad autónoma del País Vasco. Su capital y ciudad más poblada es Bilbao. Está situada en el norte de la península ibérica y limita al norte con el mar Cantábrico, al este con Guipúzcoa, al sur con Álava y con Burgos y al oeste con Cantabria. Vizcaya es una provincia muy montañosa[2] y cuenta con un clima oceánico.
Se compone de 112 municipios organizados en siete comarcas. Con una superficie de 2217 km², es la segunda provincia más pequeña de España, pero es la novena más poblada (1 148 302 habitantes) y la tercera en densidad de población (517,95 hab/km²). La mayoría de la población vive en el área metropolitana de Bilbao, que es la sexta área metropolitana más grande de España.[3] Los idiomas oficiales son el español y el euskera; es autóctono del territorio vizcaíno el dialecto occidental del euskera.
QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Bizkaia
Los atletas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína se ve comunmente entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos negativos sobre el rendimiento y la salud. Los deportistas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy altas de la dosis día tras día recomendada adulto habitual, porque el cuidado, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la función del sistema inmune impoluto.
Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente todavía más graves.
Los deportistas con síndrome de formación a lo largo de acostumbran tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Bizkaia
Preguntas, intranquilidades, y respuestas
Además de la información recurrente que ofrecemos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de la ingesta de proteínas también requiere tratar con algunos fallos de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen ciertas creencias comunmente hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a comprobar a los tres más comúnmente expresó.
Yo creía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, sin embargo, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la construcción de nuestro cuerpo para hacer lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas similares, pero la manera en que el cuerpo usa las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA Y EL DEPORTE DE Bizkaia
Mientras que los carbohidratos son de hecho la fuente preferida del cuerpo de combustible, proteína juega un papel considerable en las pretenciones de energía y preservación muscular de los atletas de resistencia.La proteína es conocida principalmente por su papel en la reparación, cuidado y desarrollo de los tejidos del cuerpo, pero también tiene un papel en el suministro de energía.
Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa a partir de los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de mal y rigidez luego de un extenso e intenso entrenamiento es un óptimo indicador de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y entonces reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se enseña en el artículo correcta ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es sustancial que el combustible de entrenamiento tiene dentro una chiquita cantidad de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el atleta de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y proteger la estabilidad bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proporcionar proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor cantidad de tejido muscular. Esto crea problemas de rendimiento tanto a lo largo de el ejercicio (debido al incremento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y durante su rehabilitación luego del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los hidratos de carbono complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este desarrollo y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína utilizar?
La que la proteína es la mejor para su uso antes, a lo largo de y después del ejercicio fué un tema de mucho enfrentamiento.
Se sugiere una combinación de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se utiliza en diferentes momentos, para proveer el sustento más completo para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la recuperación y la funcionalidad del sistme inmunitario mejorado, mientras que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no supone que la utilización de la proteína de soja para objetivos de recuperación sería “malo” o de alguna manera amenazante.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no encontrará una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es complicado de sobrepasar soja, que es la razón primordial por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los beneficios de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y a lo largo de el ejercicio.
Eso por sí solo haría que la alternativa preferencial de soja para su uso a lo largo de el ejercicio, pero la soja tiene todavía más ventajas.Como se mencionó en la ingesta calórica adecuada a lo largo de la resistencia al ejercicio artículo, proteína de soja tiene un perfil de aminoácidos exclusiva.
La investigación científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, especialmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del riesgo del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los aportes que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayoría, hay un debate en curso sobre si o no la proteína de soja es realmente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es altamente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un incremento de los niveles de estrógeno.
El Dr. Bill Misner dice, apuntando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de forma efectiva el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, puesto que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Asi que la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno elevado.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun chicos.
Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de accionar o modificación hormonal.
Los propiedades de la proteína de suero de leche
Para mejorar el proceso de rehabilitación, la proteína de suero no posee igual.Como se menciona en el artículo, recuperación
– Un ingrediente fundamental para el triunfo deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la más rápida absorción de proteínas, exactamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el mayor porcentaje de aminoácidos fundamentales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más importante para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador considerable en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión también funciona con la funcionalidad del hígado sano.
¿Cuánta tomar?
La proporción de proteína no atletas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los atletas novatos apasionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, por otro lado, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Por lo tanto, un deportista de 75 kg en el modo de entrenamiento de alta debe consumir cerca de 128 gramos de proteína al día. En proporciones de la vida real, para conseguir 128 gramos de proteína que tendría que consumir un litro de leche sin crema (32 gramos), 3 ozde atún (15 gramos), 7 ozde pechuga de pollo magra (62 gramos), 4 rebanadas de pan de trigo integral (16 gramos), y bastantes plátanos (un gramo cada una).
Se requiere un poco de esfuerzo para asegurar la ingesta correcta de proteínas, especialmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe incluir la ingesta de proteínas desde la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su desempeño y también su salud, entonces respetar la importancia de proveer proporciones adecuadas de proteína en su dieta.
Resumen
Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de cantidades correctas de proteínas en la dieta es fundamental para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y empezar a cosechar el desempeño atlético y beneficios en general de salud!
