Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE COMPRARLA EN Cadiz
- PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Cadiz
- Preguntas, intranquilidades, y respuestas
- LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Cadiz
- ¿Qué tipo de proteína utilizar?
- Los beneficios de la proteína de soja
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los propiedades de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta necesitas?
- Para simplificar:
Cádiz es una ciudad y municipio de España, capital de la provincia homónima, en la comunidad autónoma de Andalucía. Con 116 979 habitantes empadronados en 2018 (INE),[7] es la ciudad más poblada de la bahía de Cádiz y la tercera de la provincia tras Jerez de la Frontera y Algeciras.
Situada al sur de la península ibérica, en el extremo suroccidental de la Europa continental,[8][9] conforma junto con los municipios de Chiclana, El Puerto de Santa María, Jerez, Puerto Real, Rota y San Fernando la llamada Mancomunidad de Municipios Bahía de Cádiz.[10]
QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE COMPRARLA EN Cadiz
Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de carbohidratos y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Como resultado, la deficiencia de proteína se ve a menudo entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el desempeño y su cuerpo. Los atletas de resistencia graves requieren proporciones considerables de proteínas, muy por encima de la dosis día tras día recomendada adulto habitual, porque el cuidado, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, así como la funcionalidad del sistema inmune óptima.
Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente todavía más graves.
Los atletas con trastorno de formación a lo largo de suelen tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Cadiz
Preguntas, intranquilidades, y respuestas
Además de la información recurrente que ofrecemos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de la ingesta de proteínas además requiere tratar con algunos errores de percepción.
Los atletas de resistencia tienen ciertas creencias a menudo hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta sección vamos a comprobar a los tres más frecuentemente manifestó.
Yo creía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la creación de nuestro cuerpo para llevar a cabo lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas similares, pero la forma en que el cuerpo usa las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Cadiz
Mientras que los carbohidratos son de hecho la fuente preferida del cuerpo de combustible, proteína juega un papel considerable en las necesidades de energía y preservación muscular de los atletas de resistencia.La proteína es popular primordialmente por su papel en la reparación, mantenimiento y desarrollo de los tejidos del cuerpo, pero también tiene un papel en el suministro de energía.
Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un propósito para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de mal y rigidez después de un largo e intenso entrenamiento es un buen indicador de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y por lo tanto reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas durante el ejercicio, como se enseña en el artículo adecuada ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es considerable que el combustible de entrenamiento tiene dentro una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el atleta de resistencia no proporciona esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En pocas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proporcionar proteínas a partir de una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la más grande cantidad de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de rendimiento tanto a lo largo de el ejercicio (debido al incremento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y durante su rehabilitación luego del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los hidratos de carbono complejos y proteínas son a la vez correcta para retrasar este proceso y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína utilizar?
La que la proteína es la preferible para su uso antes, durante y luego del ejercicio fué un tema de mucho debate.
Se recomienda una conjunción de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proporcionar el soporte más completo para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la recuperación y la función del sistme inmunitario mejorado, en tanto que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no significa que la utilización de la proteína de soja para objetivos de rehabilitación sería “malo” o de alguna manera perjudicial.
Para óptimos provecho, sin embargo, usted no encontrará una mejor proteína para la recuperación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es difícil de sobrepasar soja, que es la causa principal por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los beneficios de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y a lo largo de el ejercicio.
La soja tiene altas proporciones de tanto alanina e histidina, que pertenece a la beta-alanil dipéptido L-histidina conocida como la carnosina, popular por sus propiedades antioxidantes y beneficios tampón ácido.La proteína de soja también tiene un prominente nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel importante en la producción de energía a través del ciclo de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene niveles más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que pueden asistir en el cuidado de estado de alerta durante carreras de distancia de ultra extremas.
La investigación científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de algunos tipos de cáncer, especialmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los aportes que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayor parte, hay un debate en curso acerca de si o no la proteína de soja es realmente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), ocasionando un desequilibrio que lleva a un incremento de los niveles de estrógeno.
El Dr. Bill Misner dice, apuntando que hay quienes no están según con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente similar a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe poner énfasis que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de manera efectiva el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, debido a que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno elevado.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.
Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.
Los propiedades de la proteína de suero de leche
Para mejorar el proceso de recuperación, la proteína de suero no tiene igual.Como se relata en el artículo, rehabilitación
– Un componente crucial para el triunfo deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de cualquier fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la eficaz absorción de proteínas, exactamente lo que quiere después del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el mayor porcentaje de aminoácidos fundamentales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos destacables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador importante en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión también es compatible con la funcionalidad del hígado sano.
¿Cuánta necesitas?
La proporción de proteína no atletas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los atletas aficionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Por lo tanto, un deportista de 75 kg en el modo de entrenamiento de alta debe consumir alrededor de 128 gramos de proteína al día. En cantidades de la vida real, para obtener 128 gramos de proteína que tendría que consumir un litro de leche descremada (32 gramos), 3 ozde atún (15 gramos), 7 ozde pechuga de pollo magra (62 gramos), 4 rebanadas de pan de trigo integral (16 gramos), y bastantes plátanos (un gramo cada una).
Se necesita un poco de esfuerzo para garantizar la ingesta adecuada de proteínas, especialmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe incluir la ingesta de proteínas a partir de la energía sostenida. Si por el momento quedan cortos, considere aplicaciones complementarios de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su desempeño y además su salud, entonces respetar la consideración de proporcionar cantidades adecuadas de proteína en su dieta.
Para simplificar:
Aunque no dió el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de cantidades correctas de proteínas en la dieta es crucial para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a saber qué tipo de proteína de usar y cuánta, y comenzar a cosechar el desempeño atlético y beneficios en general de salud!
