Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Cordoba

Córdoba hace referencia a varios artículos:

QUE ES LA PROTEÍNA Y COMO COMPRARLA EN Cordoba

Los atletas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de carbohidratos y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína se ve comunmente entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y su cuerpo. Los deportistas de resistencia graves requieren proporciones considerables de proteínas, muy por arriba de la dosis día tras día recomendada adulto común, porque el cuidado, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la funcionalidad del sistema inmune impecable.

Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente todavía más graves.

Los deportistas con trastorno de formación a lo largo de acostumbran tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y DUDAS DE Cordoba

Preguntas, preocupaciones, y respuestas

 

Además de la información habitual que ofrecemos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de la ingesta de proteínas también necesita tratar con algunos errores de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen ciertas creencias a menudo hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a investigar a los tres más comúnmente expresó.

Yo creía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la creación de nuestro cuerpo para hacer lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas semejantes, pero la forma en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Cordoba

De cualquier forma, el tejido muscular requiere proteína.Además, es el volumen de calorías que consumen, asi sea a partir de hidratos de carbono, proteínas o grasas, que es el factor principal en el aumento de peso.Usted sencillamente debe tener más calorías de salir (es decir, “quemarse”) a lo largo de el ejercicio y otras ocupaciones que le ingresa por medio de la dieta para evitar el aumento de peso no deseado.

Pero pensé que los carbohidratos eran el combustible más relevante para el ejercicio

Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un propósito para un desarrollo llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa a partir de los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de mal y rigidez después de un largo e profundo entrenamiento es un buen indicador de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y entonces disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se explica en el artículo correcta ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es considerable que el combustible de entrenamiento tiene dentro una chiquita proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el deportista de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proveer el combustible y proteger la estabilidad bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proveer proteínas a partir de una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor cantidad de tejido muscular. Esto crea problemas de desempeño tanto durante el ejercicio (debido al incremento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su recuperación después del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los hidratos de carbono complejos y proteínas son a la vez correcta para postergar este proceso y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína utilizar?

La que la proteína es la mejor para su uso antes, a lo largo de y luego del ejercicio fué un tema de mucho enfrentamiento.
Se recomienda una combinación de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proporcionar el sustento más terminado para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la recuperación y la función del sistema inmunológico mejorado, mientras que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no significa que la utilización de la proteína de soja para fines de recuperación sería “malo” o de alguna manera perjudicial.
Para óptimos beneficios, sin embargo, usted no va a encontrar una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios particulares que es difícil de superar soja, que es la razón primordial por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los beneficios de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y a lo largo de el ejercicio.

La proteína de soja contra la proteína de suero

Una comparación (cantidades aproximadas por gramo de proteína) de “durante el ejercicio” – aminoácidos específicos

Además, para los provecho para la salud en general es complicado de sobrepasar soja. La proteína de soja contiene multitud de fitoquímicos que mejoran la salud.

La exploración científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong proponen que el consumo períodico de soja era un aspecto primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los aportes que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayoría, hay un enfrentamiento en curso acerca de si o no la proteína de soja es verdaderamente beneficioso.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que lleva a un aumento de los niveles de estrógeno.

El Dr. Bill Misner comenta, apuntando que hay quienes no están de acuerdo con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe poner énfasis que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de manera eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, puesto que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Por lo tanto la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno elevado.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.

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Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los propiedades de la proteína de suero de leche

Para hacer mejor el proceso de rehabilitación, la proteína de suero no tiene igual.Como se relata en el artículo, recuperación

– Un componente fundamental para el triunfo deportivo , la proteína de suero tiene el más prominente valor biológico (BV) de cualquier fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la eficaz absorción de proteínas, precisamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos importantes aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador importante en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión además es compatible con la función del hígado sano.

¿Cuánta te hace falta?

La proporción de proteína no atletas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios demostraron que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los deportistas novatos apasionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Por supuesto, obtenemos proteína en varias proporciones de una diversidad de alimentos. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el semejante a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y cuatro rebanadas de pan de trigo entero todos los días? Rastrear y registrar su dieta y llevar a cabo algunos cálculos.

Se necesita un poco de esfuerzo para garantizar la ingesta correcta de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe integrar la ingesta de proteínas a partir de la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y además su salud, entonces respetar la importancia de proporcionar proporciones correctas de proteína en su dieta.

Extracto

Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no puede haber ninguna duda de que la obtención de proporciones adecuadas de proteínas en la dieta es crucial para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a determinar qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y comenzar a cosechar el rendimiento atlético y beneficios generales de salud!