Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Coruña, A

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE LA ENCUENTRO EN Coruña, A

Los atletas de resistencia tienden a centrarse en el consumo de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
De tal manera, la deficiencia de proteína parece comunmente entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y su cuerpo. Los gimnastas de resistencia graves requieren proporciones considerables de proteínas, muy altas de la dosis día tras día recomendada adulto normal, porque el cuidado, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la función del sistema inmune óptima.

Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente aún más graves.

Los atletas con trastorno de formación durante suelen tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y EL TEMOR DE LA GENTE DE Coruña, A

Preguntas, preocupaciones, y respuestas

 

Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de la ingesta de proteínas además requiere tratar con algunos fallos de percepción.
Los atletas de resistencia tienen algunas creencias casi siemopre hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta sección vamos a comprobar a los tres más frecuentemente expresó.

Yo suponía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, por otro lado, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la creación de nuestro cuerpo para hacer lo que queremos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas similares, pero la forma en que el cuerpo usa las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Coruña, A

De cualquier forma, el tejido muscular requiere proteína.Además, es el volumen de calorías que consumen, asi sea a partir de hidratos de carbono, proteínas o grasas, que es el aspecto principal en el aumento de peso.Usted sencillamente debe tener más calorías de salir (es decir, “quemarse”) a lo largo de el ejercicio y otras ocupaciones que le ingresa por medio de la dieta para evadir el aumento de peso no esperado.

Pero pensé que los hidratos de carbono eran el combustible más importante para el ejercicio

Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de dolor y rigidez luego de un largo e intenso entrenamiento es un buen indicio de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y entonces disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas durante el ejercicio, como se explica en el artículo adecuada ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es importante que el combustible de entrenamiento tiene dentro una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el deportista de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado a través de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y proteger el equilibrio bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proveer proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor proporción de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de desempeño tanto a lo largo de el ejercicio (debido al aumento de los escenarios de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su recuperación después del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En escasas palabras: a lo largo de el ejercicio que se prolonga más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los hidratos de carbono complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este desarrollo y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína utilizar?

La que la proteína es la mejor para su uso antes, durante y después del ejercicio fué un tema de bastante debate.
Se sugiere una combinación de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes instantes, para proporcionar el soporte más completo para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la rehabilitación y la funcionalidad del sistema inmunológico mejorado, en tanto que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no significa que el uso de la proteína de soja para objetivos de recuperación sería “malo” o de alguna forma amenazante.
Para óptimos beneficios, por otro lado, usted no va a encontrar una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios particulares que es complicado de superar soja, que es la causa principal por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los beneficios de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y a lo largo de el ejercicio.

La soja tiene altas cantidades de tanto alanina e histidina, que pertenece a la beta-alanil dipéptido L-histidina popular como la carnosina, conocida por sus propiedades antioxidantes y beneficios tampón ácido.La proteína de soja también tiene un prominente nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel importante en la producción de energía por medio del período de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene escenarios más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que pueden asistir en el cuidado de estado de alerta a lo largo de carreras de distancia de ultra extremas.

La investigación científica ha predeterminado muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, especialmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del compromiso del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong proponen que el consumo períodico de soja era un aspecto primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los aportes que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayoría, hay un enfrentamiento en curso acerca de si o no la proteína de soja es realmente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un incremento de los niveles de estrógeno.

El Dr. Bill Misner dice, apuntando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente similar a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de manera eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, ya que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Por lo tanto la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.

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Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de accionar o modificación hormonal.

Los propiedades de la proteína de suero de leche

Para mejorar el proceso de rehabilitación, la proteína de suero no tiene igual.Como se menciona en el artículo, rehabilitación

– Un componente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la más rápida absorción de proteínas, precisamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el mayor porcentaje de aminoácidos fundamentales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más relevante para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos importantes aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador importante en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión además es compatible con la función del hígado sano.

¿Cuánta te hace falta?

La cantidad de proteína no atletas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los deportistas novatos apasionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Para averiguar la cantidad que necesita, multiplique su peso en kilogramos entre 1,4 y 1,7, dependiendo de la intensidad del ejercicio.Esto le proporciona la proporción de proteína (en gramos) que se debe consumir todos los días. (Para convertir de libras a kilogramos, divida por 2.2).

Se requiere un poco de esfuerzo para asegurar la ingesta correcta de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los productos lácteos. Recuerde que debe incluir el consumo de proteínas desde la energía sostenida. Si todavía quedan cortos, considere aplicaciones complementarios de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y además su salud, entonces respetar la importancia de proporcionar cantidades correctas de proteína en su dieta.

Extracto

Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de proporciones correctas de proteínas en la dieta es crucial para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a determinar qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y comenzar a cosechar el rendimiento atlético y provecho en general de salud!