Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Cuenca
- PROTEÍNA Y DUDAS DE Cuenca
- Preguntas, preocupaciones, y respuestas
- LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Cuenca
- ¿Qué tipo de proteína utilizar?
- Los propiedades de la proteína de soja
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los beneficios de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta te hace falta?
- Para simplificar:
Cuenca hace referencia a varios artículos:
QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Cuenca
Los atletas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Como resultado, la deficiencia de proteína se ve comunmente entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos negativos sobre el desempeño y su cuerpo. Los atletas de resistencia graves requieren proporciones considerables de proteínas, muy altas de la dosis día tras día sugerida adulto habitual, porque el mantenimiento, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, así como la función del sistema inmune perfecto.
Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente todavía más graves.
Los deportistas con trastorno de formación a lo largo de suelen tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y DUDAS DE Cuenca
Preguntas, preocupaciones, y respuestas
Además de la información recurrente que ofrecemos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de la ingesta de proteínas además necesita tratar con algunos errores de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen ciertas creencias casi siemopre hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a investigar a los tres más comúnmente expresó.
Yo suponía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la construcción de nuestro cuerpo para llevar a cabo lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas similares, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Cuenca
Los culturistas de Cuenca necesitan proteínas principalmente para incrementar el tejido muscular;los deportistas de resistencia requieren proteínas principalmente para recomponer el tejido muscular que existe que está experimentando descomposición recurrente desde la formación del todo el tiempo.
Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa a partir de los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de mal y rigidez luego de un largo e profundo entrenamiento es un óptimo indicador de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y por lo tanto reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se explica en el artículo correcta ingesta de calorías durante la resistencia al ejercicio , es considerable que el combustible de entrenamiento contiene una chiquita proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el atleta de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra será sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar la estabilidad bioquímico. En escasas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proveer proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor cantidad de tejido muscular. Esto crea problemas de rendimiento tanto a lo largo de el ejercicio (debido al aumento de los escenarios de amoniaco que causan fatiga) y durante su rehabilitación después del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los hidratos de carbono complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este proceso y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína utilizar?
La que la proteína es la mejor para su uso antes, durante y después del ejercicio fué un tema de mucho debate.
Se sugiere una combinación de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proveer el soporte más terminado para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la rehabilitación y la función del sistema inmunológico mejorado, mientras que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no significa que el uso de la proteína de soja para objetivos de rehabilitación sería “malo” o de alguna manera perjudicial.
Para óptimos provecho, no obstante, usted no va a encontrar una mejor proteína para la recuperación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es complicado de sobrepasar soja, que es la razón principal por la usamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los propiedades de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y durante el ejercicio.
La soja tiene altas cantidades de tanto alanina e histidina, que forma parte de la beta-alanil dipéptido L-histidina conocida como la carnosina, conocida por sus propiedades antioxidantes y provecho tampón ácido.La proteína de soja además tiene un alto nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel considerable en la producción de energía por medio del período de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene escenarios más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que tienen la posibilidad de asistir en el mantenimiento de estado de alerta a lo largo de carreras de distancia de ultra extremas.
La investigación científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y inferiores tasas de algunos tipos de cáncer, especialmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del riesgo del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un aspecto primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los beneficios que se terminan de nombrar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayoría, hay un enfrentamiento en curso acerca de si o no la proteína de soja es realmente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los niveles de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un aumento de los niveles de estrógeno.
El Dr. Bill Misner comenta, señalando que hay quienes no están de acuerdo con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente similar a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe resaltar que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de manera eficaz el encontronazo de la producción propia del cuerpo de estrógeno, dado que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Por lo tanto la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno excesivo.Los alimentos saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun chicos.
Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de accionar o modificación hormonal.
Los beneficios de la proteína de suero de leche
Para mejorar el proceso de recuperación, la proteína de suero no tiene igual.Como se relata en el artículo, rehabilitación
– Un ingrediente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más prominente valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la más rápida absorción de proteínas, exactamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más relevante para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos destacables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador considerable en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión además funciona con la funcionalidad del hígado sano.
¿Cuánta te hace falta?
La proporción de proteína no deportistas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los atletas aficionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, por otro lado, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Por supuesto, conseguimos proteína en algunas proporciones de una variedad de alimentos. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el equivalente a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y cuatro rebanadas de pan de trigo entero día tras días? Rastrear y registrar su dieta y hacer algunos cálculos.
Se necesita algo de esfuerzo para garantizar la ingesta adecuada de proteínas, especialmente para los vegetarianos y los que evitan los productos lácteos. Recuerde que debe integrar la ingesta de proteínas a partir de la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su desempeño y también su salud, entonces respetar la consideración de proporcionar cantidades correctas de proteína en su dieta.
Para simplificar:
Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de proporciones adecuadas de proteínas en la dieta es fundamental para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a determinar qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y empezar a cosechar el desempeño atlético y provecho generales de salud!
