Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Girona
- PROTEÍNA Y DUDAS DE Girona
- Preguntas, preocupaciones, y respuestas
- LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Girona
- ¿Qué tipo de proteína utilizar?
- Los propiedades de la proteína de soja
- La proteína de soja contra la proteína de suero
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los propiedades de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta necesitas?
- Para simplificar:
Gerona (en catalán y oficialmente, Girona, AFI: [ʒiˈɾonə]) es una ciudad y municipio español, capital de la provincia homónima y de la comarca del Gironés, en la comunidad autónoma de Cataluña. Pertenece al ámbito de las comarcas gerundenses (Comarques Gironines) y al sistema urbano de Gerona, según el Plan Territorial General de Cataluña. La ciudad está atravesada por los ríos Ter, Güell, Galligants y Oñar, a una altitud de 75 m sobre el nivel del mar. Su término municipal limita al norte con San Julián de Ramis y Sarriá de Ter, al este con Celrá, al sureste con Juyá y Quart, al suroeste con Fornells de la Selva, Vilablareix y Salt, y al oeste con San Gregorio. El municipio, centro del área urbana de Gerona, cuenta con una población de 100 266 habitantes (INE 2017).
Su casco histórico o Barri Vell se encuentra delimitado en el este por el llamado Paseo de la Muralla, el camino de ronda de las antiguas murallas carolingias (siglo IX) y del bajo medievo (siglos XIV y XV). Entre sus monumentos destacan el Call, antiguo barrio judío, uno de los mejor conservados de España; así como las coloridas Casas del Oñar, construidas en la ribera de dicho río y muy cerca de la catedral, con la nave más ancha del mundo en estilo gótico.[5]
QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Girona
Los atletas de resistencia tienden a centrarse en el consumo de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína es eviente a menudo entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y su cuerpo. Los deportistas de resistencia graves requieren proporciones considerables de proteínas, muy por arriba de la dosis día tras día sugerida adulto común, porque el cuidado, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la funcionalidad del sistema inmune impecable.
Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente aún más graves.
Los atletas con síndrome de formación a lo largo de acostumbran tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y DUDAS DE Girona
Preguntas, preocupaciones, y respuestas
Además de la información habitual que ofrecemos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de la ingesta de proteínas además requiere tratar con algunos errores de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen ciertas creencias casi siemopre hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a examinar a los tres más frecuentemente expresó.
Yo creía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la creación de nuestro cuerpo para llevar a cabo lo que queremos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas semejantes, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Girona
“Comer una dieta alta en proteínas hará que el incremento de peso no deseado y el desarrollo muscular.”
En realidad, el tipo de formación se involucra en que determina si un enorme trabajo o no.el entrenamiento de resistencia de prominente volumen no produce masa muscular, independientemente de la ingesta de proteínas, mientras que relativamente bajos volúmenes de entrenamiento de fuerza.
Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de mal y rigidez después de un largo e intenso entrenamiento es un óptimo indicio de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible proporciona los aminoácidos y entonces disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se enseña en el artículo correcta ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es importante que el combustible de entrenamiento tiene dentro una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el deportista de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y proteger el equilibrio bioquímico. En pocas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proporcionar proteínas a partir de una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor proporción de tejido muscular. Esto crea problemas de desempeño tanto durante el ejercicio (debido al incremento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su recuperación después del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En pocas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para postergar este desarrollo y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína utilizar?
La que la proteína es la preferible para su uso antes, a lo largo de y después del ejercicio fué un tema de mucho enfrentamiento.
Se recomienda una conjunción de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se utiliza en diferentes instantes, para proveer el soporte más terminado para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la rehabilitación y la funcionalidad del sistema inmunológico mejorado, mientras que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no significa que el uso de la proteína de soja para fines de rehabilitación sería “malo” o de alguna manera perjudicial.
Para óptimos beneficios, sin embargo, usted no va a encontrar una mejor proteína para la recuperación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es difícil de sobrepasar soja, que es la razón primordial por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los propiedades de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y durante el ejercicio.
La proteína de soja contra la proteína de suero
Una comparación (cantidades aproximadas por gramo de proteína) de “durante el ejercicio” – aminoácidos específicos
Además, para los beneficios para la salud en general es difícil de sobrepasar soja. La proteína de soja contiene multitud de fitoquímicos que mejoran la salud.
La investigación científica ha predeterminado muchas conexiones entre el consumo de soja y inferiores tasas de ciertos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un aspecto primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los aportes que se acaban de mencionar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayor parte, hay un debate en curso acerca de si o no la proteína de soja es verdaderamente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es altamente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los niveles de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que lleva a un incremento de los niveles de estrógeno.
El Dr. Bill Misner dice, señalando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe poner énfasis que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de manera eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, puesto que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno elevado.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.
Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.
Los propiedades de la proteína de suero de leche
Para mejorar el desarrollo de rehabilitación, la proteína de suero no tiene igual.Como se relata en el artículo, rehabilitación
– Un componente fundamental para el triunfo deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la más rápida absorción de proteínas, exactamente lo que quiere después del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador considerable en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión también funciona con la funcionalidad del hígado sano.
¿Cuánta necesitas?
La cantidad de proteína no atletas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los deportistas novatos apasionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Para averiguar la cantidad que necesita, multiplique su peso en kilogramos entre 1,4 y 1,7, dependiendo de la intensidad del ejercicio.Esto le proporciona la proporción de proteína (en gramos) que hay que consumir todos los días. (Para convertir de libras a kilogramos, divida por 2.2).
Se requiere un poco de esfuerzo para garantizar la ingesta correcta de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe incluir la ingesta de proteínas a partir de la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su desempeño y además su salud, entonces respetar la importancia de proveer cantidades adecuadas de proteína en su dieta.
Para simplificar:
Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no puede haber ninguna duda de que la obtención de cantidades adecuadas de proteínas en la dieta es fundamental para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a saber qué tipo de proteína de usar y cuánta, y comenzar a cosechar el desempeño atlético y beneficios generales de salud!
