Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Guadalajara

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QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE COMPRARLA EN Guadalajara

Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de carbohidratos y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína parece comunmente entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y la salud. Los atletas de resistencia graves necesitan cantidades considerables de proteínas, muy por arriba de la dosis día tras día recomendada adulto normal, porque el mantenimiento, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la funcionalidad del sistema inmune óptima.

Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente aún más graves.

Los deportistas con síndrome de formación a lo largo de suelen tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Guadalajara

Preguntas, intranquilidades, y respuestas

 

Además de la información habitual que ofrecemos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de el consumo de proteínas también requiere tratar con algunos fallos de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen ciertas creencias comunmente hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a examinar a los tres más comúnmente expresó.

Yo creía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la creación de nuestro cuerpo para llevar a cabo lo que queremos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas semejantes, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y EL DEPORTE DE Guadalajara

Los culturistas de Guadalajara requieren proteínas principalmente para incrementar el tejido muscular;los atletas de resistencia requieren proteínas principalmente para recomponer el tejido muscular existente que está experimentando descomposición recurrente desde la formación del día a día.

Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de dolor y rigidez luego de un extenso e intenso entrenamiento es un buen indicador de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y entonces disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se explica en el artículo correcta ingesta de calorías durante la resistencia al ejercicio , es sustancial que el combustible de entrenamiento contiene una chiquita proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el atleta de resistencia no proporciona esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proveer el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proveer proteínas a partir de una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor proporción de tejido muscular. Esto crea problemas de desempeño tanto durante el ejercicio (debido al incremento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su rehabilitación luego del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En pocas palabras: durante el ejercicio que se prolonga más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para postergar este proceso y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína utilizar?

La que la proteína es la mejor para su uso antes, durante y después del ejercicio ha sido un tema de mucho enfrentamiento.
Se recomienda una conjunción de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proporcionar el sustento más terminado para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la rehabilitación y la función del sistme inmunitario mejorado, en tanto que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no supone que la utilización de la proteína de soja para objetivos de rehabilitación sería “malo” o de alguna manera amenazante.
Para óptimos provecho, por otro lado, usted no va a encontrar una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es difícil de superar soja, que es la causa principal por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los propiedades de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y durante el ejercicio.

La proteína de soja contra la proteína de suero

Una comparación (cantidades aproximadas por gramo de proteína) de “durante el ejercicio” – aminoácidos específicos

Además, para los beneficios para la salud en general es complicado de superar soja. La proteína de soja tiene dentro multitud de fitoquímicos que mejoran la salud.

La exploración científica ha predeterminado muchas conexiones entre el consumo de soja y inferiores tasas de algunos tipos de cáncer, principalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del compromiso del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los aportes que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayor parte, hay un debate en curso sobre si o no la proteína de soja es realmente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los niveles de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un incremento de los niveles de estrógeno.

El Dr. Bill Misner comenta, apuntando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente similar a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de manera efectiva el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, puesto que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno elevado.Los alimentos saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.

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Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los propiedades de la proteína de suero de leche

Para hacer mejor el desarrollo de recuperación, la proteína de suero no tiene igual.Como se relata en el artículo, recuperación

– Un ingrediente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más prominente valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la más rápida absorción de proteínas, exactamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más relevante para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos importantes aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador sustancial en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión también es compatible con la funcionalidad del hígado sano.

¿Cuánta te hace falta?

La proporción de proteína no deportistas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios demostraron que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los deportistas aficionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, por otro lado, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Para averiguar la cantidad que requiere, multiplique su peso en kilogramos entre 1,4 y 1,7, en relación de la intensidad del ejercicio.Esto le otorga la proporción de proteína (en gramos) que hay que consumir todos los días. (Para convertir de libras a kilogramos, divida por 2.2).

Se requiere un poco de esfuerzo para asegurar la ingesta adecuada de proteínas, especialmente para los vegetarianos y los que evitan los productos lácteos. Recuerde que debe incluir la ingesta de proteínas desde la energía sostenida. Si todavía quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y también su salud, entonces respetar la consideración de proveer proporciones correctas de proteína en su dieta.

Para simplificar:

Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no puede haber ninguna duda de que la obtención de proporciones adecuadas de proteínas en la dieta es crucial para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a determinar qué tipo de proteína de usar y cuánta, y empezar a cosechar el rendimiento atlético y provecho generales de salud!