Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Madrid
- PROTEÍNA Y SOSPECHA DE LA GENTE DE Madrid
- Preguntas, intranquilidades, y respuestas
- LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Madrid
- ¿Qué tipo de proteína utilizar?
- Los propiedades de la proteína de soja
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los propiedades de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta necesitas?
- Extracto
Madrid es un municipio y ciudad de España. La localidad, con categoría histórica de villa,[9] es la capital del Estado[10] y de la Comunidad de Madrid. Dentro del término municipal de Madrid, el más poblado de España, viven 3 223 334 personas empadronadas, según el INE de 2018. El área metropolitana de Madrid tiene una población de 6 507 184 habitantes,[11] por lo que es la tercera o cuarta área metropolitana de la Unión Europea, según la fuente, por detrás de las de París y Londres, y en algunas fuentes detrás también de la Región del Ruhr, así como la tercera ciudad más poblada de la Unión Europea, por detrás de Berlín y Londres.[12][13][14][15]
La ciudad cuenta con un PIB nominal de 227 411 millones USD y un PIB per cápita nominal de 34 425 USD, lo que representa un PIB PPA per cápita de 40 720 USD,[16] siendo la 1.ª área metropolitana española en actividad económica; y la décima de Europa por detrás de: Londres, París, Rin-Ruhr, Ámsterdam, Milán, Bruselas, Moscú, Fráncfort del Meno y Munich. Madrid es también la ciudad española con más pernoctaciones hoteleras.[17]
QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Madrid
Los atletas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Como resultado, la deficiencia de proteína se ve a menudo entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y su cuerpo. Los gimnastas de resistencia graves necesitan proporciones considerables de proteínas, muy por encima de la dosis día tras día sugerida adulto común, porque el mantenimiento, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, así como la funcionalidad del sistema inmune impoluto.
Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente aún más graves.
Los deportistas con trastorno de formación durante acostumbran tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y SOSPECHA DE LA GENTE DE Madrid
Preguntas, intranquilidades, y respuestas
Además de la información recurrente que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de la ingesta de proteínas además requiere tratar con algunos errores de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen algunas creencias comunmente hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a examinar a los tres más frecuentemente expresó.
Yo creía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la construcción de nuestro cuerpo para hacer lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas similares, pero la manera en que el cuerpo usa las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Madrid
“Comer una dieta alta en proteínas hará que el aumento de peso no esperado y el desarrollo muscular.”
En situación, el tipo de formación se implica en que determina si un gran trabajo o no.el entrenamiento de resistencia de prominente volumen no produce masa muscular, independientemente de el consumo de proteínas, mientras que relativamente bajos volúmenes de entrenamiento de fuerza.
Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de mal y rigidez después de un largo e intenso entrenamiento es un buen indicio de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y por lo tanto reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas durante el ejercicio, como se enseña en el artículo adecuada ingesta de calorías durante la resistencia al ejercicio , es considerable que el combustible de entrenamiento tiene dentro una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el deportista de resistencia no proporciona esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proveer el combustible y preservar la estabilidad bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proporcionar proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor proporción de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de rendimiento tanto durante el ejercicio (debido al incremento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y durante su rehabilitación luego del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se prolonga más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez correcta para postergar este proceso y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína utilizar?
La que la proteína es la mejor para su uso antes, durante y después del ejercicio fué un tema de bastante debate.
Se sugiere una combinación de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes instantes, para proveer el sustento más completo para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína primordial de la recuperación y la funcionalidad del sistme inmunitario mejorado, mientras que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no supone que la utilización de la proteína de soja para fines de recuperación sería “malo” o de alguna forma perjudicial.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no va a encontrar una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es complicado de superar soja, que es la razón principal por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los propiedades de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y durante el ejercicio.
La soja tiene altas cantidades de tanto alanina e histidina, que forma parte de la beta-alanil dipéptido L-histidina conocida como la carnosina, conocida por sus caracteristicas antioxidantes y beneficios tampón ácido.La proteína de soja además tiene un prominente nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel importante en la producción de energía a través del período de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene niveles más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que tienen la posibilidad de asistir en el cuidado de estado de alerta a lo largo de carreras de distancia de ultra extremas.
La exploración científica ha predeterminado muchas conexiones entre el consumo de soja y inferiores tasas de algunos tipos de cáncer, especialmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los aportes que se acaban de nombrar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayoría, hay un debate en curso sobre si o no la proteína de soja es realmente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que lleva a un incremento de los niveles de estrógeno.
El Dr. Bill Misner dice, señalando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente similar a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe resaltar que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de forma efectiva el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, dado que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno elevado.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.
Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.
Los propiedades de la proteína de suero de leche
Para mejorar el proceso de rehabilitación, la proteína de suero no tiene igual.Como se menciona en el artículo, recuperación
– Un ingrediente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más prominente valor biológico (BV) de cualquier fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la eficaz absorción de proteínas, precisamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el más grande porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más importante para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador considerable en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión también funciona con la función del hígado sano.
¿Cuánta necesitas?
La proporción de proteína no atletas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios demostraron que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los atletas novatos apasionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Por supuesto, obtenemos proteína en varias cantidades de una variedad de comestibles. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el semejante a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y cuatro rebanadas de pan de trigo entero día tras días? Rastrear y registrar su dieta y hacer algunos cálculos.
Se necesita algo de esfuerzo para garantizar la ingesta adecuada de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe integrar el consumo de proteínas desde la energía sostenida. Si todavía quedan cortos, considere aplicaciones complementarios de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su desempeño y también su salud, entonces respetar la consideración de proporcionar proporciones correctas de proteína en su dieta.
Extracto
Aunque no dió el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no puede haber ninguna duda de que la obtención de cantidades adecuadas de proteínas en la dieta es crucial para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y comenzar a cosechar el desempeño atlético y beneficios generales de salud!
