Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Malaga

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Málaga es una ciudad y un municipio de España, capital de la provincia homónima y ubicada en la comunidad autónoma de Andalucía.

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Malaga

Los atletas de resistencia tienden a centrarse en el consumo de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína parece a menudo entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y su cuerpo. Los gimnastas de resistencia graves necesitan proporciones considerables de proteínas, muy altas de la dosis diaria sugerida adulto común, porque el mantenimiento, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la funcionalidad del sistema inmune impecable.

Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente aún más graves.

Los atletas con síndrome de formación durante suelen tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y SOSPECHA DE LA GENTE DE Malaga

Preguntas, intranquilidades, y respuestas

 

Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de la ingesta de proteínas además necesita tratar con algunos fallos de percepción.
Los atletas de resistencia tienen ciertas creencias comunmente hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a investigar a los tres más frecuentemente expresó.

Yo suponía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la construcción de nuestro cuerpo para hacer lo que queremos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas similares, pero la forma en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Malaga

“Comer una dieta alta en proteínas hará que el incremento de peso no deseado y el desarrollo muscular.”

En situación, el tipo de formación se implica en que determina si un gran trabajo o no.el entrenamiento de resistencia de prominente volumen no produce masa muscular, independientemente de el consumo de proteínas, en tanto que subjetivamente bajos volúmenes de entrenamiento de fuerza.

Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de mal y rigidez luego de un largo e intenso entrenamiento es un óptimo indicio de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y por lo tanto disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas durante el ejercicio, como se explica en el artículo correcta ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es importante que el combustible de entrenamiento contiene una pequeña cantidad de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el atleta de resistencia no proporciona esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar la estabilidad bioquímico. En escasas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proporcionar proteínas a partir de una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor proporción de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de rendimiento tanto durante el ejercicio (debido al incremento de los escenarios de amoniaco que causan fatiga) y durante su rehabilitación después del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se prolonga más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este proceso y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína usar?

La que la proteína es la mejor para su uso antes, durante y después del ejercicio ha sido un tema de mucho debate.
Se sugiere una conjunción de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes instantes, para proporcionar el sustento más completo para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la rehabilitación y la funcionalidad del sistema inmunológico mejorado, en tanto que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no supone que la utilización de la proteína de soja para objetivos de rehabilitación sería “malo” o de alguna manera perjudicial.
Para óptimos beneficios, por otro lado, usted no encontrará una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios particulares que es complicado de sobrepasar soja, que es la causa primordial por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los propiedades de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y durante el ejercicio.

Esta estructura se suma a su atractivo como la proteína ideal para utilizar a lo largo de el ejercicio de resistencia. Aunque no es tan alta como en la concentración de proteína de suero, proteína de soja por el momento proporciona una cantidad sustancial de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que el cuerpo transforma fácilmente para la producción de energía.
BCAA y ácido glutámico, otro aminoácido que se encuentra en cantidad significativa en la proteína de soja, también asistencia en la reposición de la glutamina en el cuerpo, y sin el riesgo de la producción de amoníaco causada por glutamina ingerida por vía oral, un aminoácido normalmente se agregan a la proteína de suero de leche.

La exploración científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y inferiores tasas de ciertos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del compromiso del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong proponen que el consumo diario de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los aportes que se terminan de nombrar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayoría, hay un debate en curso sobre si o no la proteína de soja es verdaderamente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los niveles de hormonas (particularmente en hombres), ocasionando un desequilibrio que lleva a un aumento de los escenarios de estrógeno.

El Dr. Bill Misner dice, señalando que hay quienes no están según con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente similar a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe poner énfasis que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de forma eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, dado que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno elevado.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.

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Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los propiedades de la proteína de suero de leche

Para mejorar el desarrollo de rehabilitación, la proteína de suero no tiene igual.Como se relata en el artículo, recuperación

– Un ingrediente crucial para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la más rápida absorción de proteínas, precisamente lo que quiere después del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más importante para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo y un jugador considerable en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión también funciona con la funcionalidad del hígado sano.

¿Cuánta tomar?

La cantidad de proteína no deportistas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los atletas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los deportistas novatos apasionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Por supuesto, obtenemos proteína en algunas proporciones de una diversidad de alimentos. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el semejante a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y cuatro rebanadas de pan de trigo entero día tras días? Rastrear y registrar su dieta y hacer algunos cálculos.

Se necesita un poco de esfuerzo para asegurar la ingesta correcta de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe integrar la ingesta de proteínas a partir de la energía sostenida. Si por el momento quedan cortos, considere aplicaciones complementarios de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y además su salud, entonces respetar la consideración de proporcionar proporciones correctas de proteína en su dieta.

Para simplificar:

Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no puede haber ninguna duda de que la obtención de cantidades adecuadas de proteínas en la dieta es crucial para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a determinar qué tipo de proteína de usar y cuánta, y empezar a cosechar el rendimiento atlético y beneficios generales de salud!