Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Melilla

Melilla es una ciudad autónoma española situada en el norte de África, a orillas del mar Mediterráneo, en el cabo de Tres Forcas.

Enclavada en el corazón de la región del Rif, limita por mar con el Mar de Alborán (al este) y con Marruecos por tierra, concretamente con las comunas de Mariguari y Farhana (al norte y el oeste) y la ciudad de Beni-Enzar (al sur), pertenecientes a la provincia de Nador. También está incluida en la zona geográfica natural de Guelaya.

QUE ES LA PROTEÍNA Y COMO COMPRARLA EN Melilla

Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en el consumo de carbohidratos y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Como resultado, la deficiencia de proteína parece comunmente entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el desempeño y su cuerpo. Los deportistas de resistencia graves necesitan cantidades considerables de proteínas, muy por encima de la dosis día tras día recomendada adulto común, porque el cuidado, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la función del sistema inmune óptima.

Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente todavía más graves.

Los deportistas con trastorno de formación durante suelen tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y SOSPECHA DE LA GENTE DE Melilla

Preguntas, preocupaciones, y respuestas

 

Además de la información recurrente que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de el consumo de proteínas también necesita tratar con algunos errores de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen ciertas creencias a menudo hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta sección vamos a investigar a los tres más frecuentemente expresó.

Yo suponía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, sin embargo, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la creación de nuestro cuerpo para hacer lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas semejantes, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Melilla

Mientras que los carbohidratos son de hecho la fuente preferida del cuerpo de combustible, proteína juega un papel considerable en las necesidades de energía y preservación muscular de los atletas de resistencia.La proteína es conocida principalmente por su papel en la reparación, cuidado y crecimiento de los tejidos del cuerpo, pero además tiene un papel en el suministro de energía.

Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un objetivo para un desarrollo llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de mal y rigidez luego de un extenso e profundo entrenamiento es un buen indicador de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible proporciona los aminoácidos y por lo tanto disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se enseña en el artículo adecuada ingesta de calorías durante la resistencia al ejercicio , es importante que el combustible de entrenamiento contiene una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el deportista de resistencia no proporciona esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proveer el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En escasas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proporcionar proteínas a partir de una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la más grande cantidad de tejido muscular. Esto crea problemas de desempeño tanto a lo largo de el ejercicio (debido al aumento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su rehabilitación después del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se prolonga más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para postergar este proceso y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína utilizar?

La que la proteína es la preferible para su uso antes, a lo largo de y luego del ejercicio ha sido un tema de bastante debate.
Se sugiere una conjunción de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se utiliza en diferentes momentos, para proveer el sustento más terminado para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la rehabilitación y la función del sistema inmunológico mejorado, mientras que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no supone que el uso de la proteína de soja para objetivos de recuperación sería “malo” o de alguna forma amenazante.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no encontrará una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es difícil de superar soja, que es la causa principal por la usamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los propiedades de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y durante el ejercicio.

La soja tiene altas proporciones de tanto alanina e histidina, que forma parte de la beta-alanil dipéptido L-histidina conocida como la carnosina, popular por sus propiedades antioxidantes y provecho tampón ácido.La proteína de soja también tiene un alto nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel sustancial en la producción de energía por medio del ciclo de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene escenarios más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que pueden asistir en el cuidado de estado de alerta durante carreras de distancia de ultra extremas.

La exploración científica ha predeterminado muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del compromiso del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los aportes que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayoría, hay un debate en curso sobre si o no la proteína de soja es verdaderamente beneficioso.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los niveles de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un incremento de los escenarios de estrógeno.

El Dr. Bill Misner dice, señalando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente similar a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de manera efectiva el encontronazo de la producción propia del cuerpo de estrógeno, debido a que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Por lo tanto la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno elevado.Los alimentos saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun chicos.

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Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los beneficios de la proteína de suero de leche

Para hacer mejor el desarrollo de recuperación, la proteína de suero no posee igual.Como se relata en el artículo, rehabilitación

– Un componente crucial para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más prominente valor biológico (BV) de cualquier fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la eficaz absorción de proteínas, exactamente lo que quiere después del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el mayor porcentaje de aminoácidos fundamentales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos destacables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador importante en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión además es compatible con la funcionalidad del hígado sano.

¿Cuánta te hace falta?

La proporción de proteína no deportistas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios demostraron que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los deportistas aficionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Para saber la cantidad que necesita, multiplique su peso en kilogramos entre 1,4 y 1,7, en relación de la intensidad del ejercicio.Esto le proporciona la cantidad de proteína (en gramos) que se debe consumir todos los días. (Para transformar de libras a kilogramos, divida por 2.2).

Se necesita algo de esfuerzo para asegurar la ingesta correcta de proteínas, especialmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe integrar la ingesta de proteínas a partir de la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su desempeño y también su salud, entonces respetar la importancia de proporcionar proporciones correctas de proteína en su dieta.

Conclusion

Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no puede haber ninguna duda de que la obtención de proporciones correctas de proteínas en la dieta es crucial para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a determinar qué tipo de proteína de usar y cuánta, y empezar a cosechar el desempeño atlético y provecho generales de salud!