Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Murcia

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Murcia es una ciudad española, capital del municipio del mismo nombre y de la comunidad autónoma de la Región de Murcia. Es el centro de la comarca de la Huerta de Murcia y de su área metropolitana. Está situada en el sureste de la península ibérica a orillas del río Segura, en la denominada depresión prelitoral murciana, a 40 kilómetros del mar Mediterráneo. Con 447 182 habitantes (INE, 2018),[4]​ Murcia es el séptimo municipio más poblado de España.

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Murcia

Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en el consumo de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
De tal manera, la deficiencia de proteína se ve comunmente entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos negativos sobre el rendimiento y su cuerpo. Los atletas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy por encima de la dosis día tras día sugerida adulto común, porque el mantenimiento, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la funcionalidad del sistema inmune perfecto.

Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente todavía más graves.

Los deportistas con síndrome de formación a lo largo de acostumbran tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Murcia

Preguntas, preocupaciones, y respuestas

 

Además de la información recurrente que ofrecemos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de el consumo de proteínas también requiere tratar con algunos errores de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen ciertas creencias a menudo hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta sección vamos a comprobar a los tres más frecuentemente expresó.

Yo suponía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, por otro lado, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la construcción de nuestro cuerpo para hacer lo que queremos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas similares, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Murcia

“Comer una dieta alta en proteínas va a hacer que el incremento de peso no deseado y el crecimiento muscular.”

En realidad, el tipo de formación se implica en que determina si un gran trabajo o no.el entrenamiento de resistencia de prominente volumen no produce masa muscular, independientemente de la ingesta de proteínas, en tanto que relativamente bajos volúmenes de entrenamiento de fuerza.

Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un propósito para un desarrollo llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de mal y rigidez después de un extenso e intenso entrenamiento es un óptimo indicio de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y por lo tanto disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas durante el ejercicio, como se enseña en el artículo correcta ingesta de calorías durante la resistencia al ejercicio , es sustancial que el combustible de entrenamiento contiene una chiquita cantidad de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el deportista de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y proteger el equilibrio bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proveer proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la más grande cantidad de tejido muscular. Esto crea problemas de rendimiento tanto a lo largo de el ejercicio (debido al aumento de los escenarios de amoniaco que causan fatiga) y durante su rehabilitación luego del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En pocas palabras: a lo largo de el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este proceso y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína usar?

La que la proteína es la preferible para su uso antes, a lo largo de y luego del ejercicio fué un tema de mucho debate.
Se recomienda una conjunción de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes instantes, para proveer el sustento más completo para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la recuperación y la función del sistema inmunológico mejorado, en tanto que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no significa que el uso de la proteína de soja para fines de rehabilitación sería “malo” o de alguna forma perjudicial.
Para óptimos provecho, no obstante, usted no va a encontrar una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es complicado de sobrepasar soja, que es la razón principal por la usamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los propiedades de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y a lo largo de el ejercicio.

Eso por sí solo haría que la alternativa preferencial de soja para su uso a lo largo de el ejercicio, pero la soja tiene aún más ventajas.Como se mencionó en la ingesta calórica adecuada a lo largo de la resistencia al ejercicio artículo, proteína de soja tiene un perfil de aminoácidos exclusiva.

La investigación científica ha predeterminado muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del compromiso del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un aspecto primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los beneficios que se acaban de nombrar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayoría, hay un enfrentamiento en curso acerca de si o no la proteína de soja es realmente beneficioso.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es altamente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que lleva a un aumento de los niveles de estrógeno.

El Dr. Bill Misner comenta, señalando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de manera eficaz el encontronazo de la producción propia del cuerpo de estrógeno, dado que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.

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Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los propiedades de la proteína de suero de leche

Para hacer mejor el proceso de recuperación, la proteína de suero no tiene igual.Como se menciona en el artículo, rehabilitación

– Un ingrediente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la más rápida absorción de proteínas, precisamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el más grande porcentaje de aminoácidos fundamentales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos destacables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo y un jugador considerable en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión además es compatible con la funcionalidad del hígado sano.

¿Cuánta tomar?

La cantidad de proteína no atletas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los atletas aficionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Por supuesto, obtenemos proteína en varias cantidades de una diversidad de alimentos. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el semejante a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y cuatro rebanadas de pan de trigo entero todos los días? Rastrear y registrar su dieta y hacer algunos cálculos.

Se necesita algo de esfuerzo para asegurar la ingesta correcta de proteínas, fundamentalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe incluir el consumo de proteínas desde la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y también su salud, entonces respetar la importancia de proporcionar cantidades correctas de proteína en su dieta.

Extracto

Aunque no dió el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de cantidades correctas de proteínas en la dieta es crucial para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y comenzar a cosechar el rendimiento atlético y provecho generales de salud!