Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Ourense

Imagen 2: Catedral de Orense

Orense[4]​ (en gallego y oficialmente, Ourense)[5]​ es una ciudad y municipio español, capital de la provincia de Orense (Galicia). Es el tercer municipio gallego por población después de Vigo y La Coruña, y el más poblado del interior de Galicia, con 105 893 habitantes según datos del INE para 2016.[6]​ Está situada en el sureste de Galicia y es atravesada por el río Miño.

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Ourense

Los atletas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Como resultado, la deficiencia de proteína se ve a menudo entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el desempeño y la salud. Los gimnastas de resistencia graves necesitan cantidades considerables de proteínas, muy altas de la dosis diaria recomendada adulto normal, porque el mantenimiento, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, así como la funcionalidad del sistema inmune impoluto.

Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente todavía más graves.

Los atletas con trastorno de formación a lo largo de acostumbran tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y LA DESCONFIANZA DE Ourense

Preguntas, intranquilidades, y respuestas

 

Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de la ingesta de proteínas además requiere tratar con algunos errores de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen algunas creencias comunmente hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a examinar a los tres más comúnmente manifestó.

Yo suponía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, por otro lado, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la construcción de nuestro cuerpo para llevar a cabo lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas similares, pero la manera en que el cuerpo usa las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Ourense

De cualquier manera, el tejido muscular necesita proteína.Además, es el volumen de calorías que consumen, ya sea desde hidratos de carbono, proteínas o grasas, que es el factor principal en el aumento de peso.Usted sencillamente tiene que tener más calorías de salir (es decir, “quemarse”) a lo largo de el ejercicio y otras ocupaciones que le ingresa por medio de la dieta para evitar el aumento de peso no esperado.

Pero pensé que los hidratos de carbono eran el combustible más relevante para el ejercicio

Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un propósito para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de dolor y rigidez después de un extenso e intenso entrenamiento es un buen indicio de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible proporciona los aminoácidos y por lo tanto reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas durante el ejercicio, como se explica en el artículo correcta ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es sustancial que el combustible de entrenamiento contiene una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

---

---

Si el deportista de resistencia no proporciona esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra será sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proveer proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la más grande proporción de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de rendimiento tanto a lo largo de el ejercicio (debido al aumento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su recuperación luego del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En escasas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los hidratos de carbono complejos y proteínas son a la vez adecuada para postergar este desarrollo y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína usar?

La que la proteína es la mejor para su uso antes, a lo largo de y después del ejercicio fué un tema de bastante debate.
Se recomienda una conjunción de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes instantes, para proporcionar el sustento más terminado para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína primordial de la recuperación y la funcionalidad del sistme inmunitario mejorado, en tanto que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no supone que la utilización de la proteína de soja para objetivos de recuperación sería “malo” o de alguna forma perjudicial.
Para óptimos provecho, no obstante, usted no va a encontrar una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es complicado de sobrepasar soja, que es la causa principal por la usamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los beneficios de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y a lo largo de el ejercicio.

Esta estructura se suma a su interesante como la proteína perfecto para utilizar durante el ejercicio de resistencia. Aunque no es tan alta como en la concentración de proteína de suero, proteína de soja todavía brinda una cantidad importante de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que el cuerpo transforma fácilmente para la producción de energía.
BCAA y ácido glutámico, otro aminoácido que está en cantidad importante en la proteína de soja, además ayuda en la reposición de la glutamina en el cuerpo, y sin el compromiso de la producción de amoníaco ocasionada por glutamina ingerida por vía oral, un aminoácido normalmente se agregan a la proteína de suero de leche.

La exploración científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del riesgo del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong proponen que el consumo diario de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los beneficios que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayor parte, hay un enfrentamiento en curso sobre si o no la proteína de soja es realmente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es altamente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los niveles de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un aumento de los escenarios de estrógeno.

El Dr. Bill Misner dice, apuntando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe resaltar que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de forma eficaz el encontronazo de la producción propia del cuerpo de estrógeno, ya que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.

---

---

Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los beneficios de la proteína de suero de leche

Para mejorar el proceso de rehabilitación, la proteína de suero no posee igual.Como se relata en el artículo, recuperación

– Un ingrediente crucial para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más prominente valor biológico (BV) de cualquier fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la más rápida absorción de proteínas, exactamente lo que quiere después del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el más grande porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más importante para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo y un jugador sustancial en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión también funciona con la funcionalidad del hígado sano.

¿Cuánta te hace falta?

La cantidad de proteína no atletas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios demostraron que los atletas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los atletas aficionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Por supuesto, obtenemos proteína en algunas proporciones de una variedad de alimentos. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el semejante a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y 4 rebanadas de pan de trigo entero día tras días? Rastrear y registrar su dieta y llevar a cabo algunos cálculos.

Se necesita algo de esfuerzo para asegurar la ingesta correcta de proteínas, fundamentalmente para los vegetarianos y los que evitan los productos lácteos. Recuerde que debe integrar el consumo de proteínas a partir de la energía sostenida. Si todavía quedan cortos, considere aplicaciones complementarios de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y también su salud, entonces respetar la importancia de proveer proporciones correctas de proteína en su dieta.

Para simplificar:

Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no puede haber ninguna duda de que la obtención de cantidades adecuadas de proteínas en la dieta es fundamental para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y comenzar a cosechar el desempeño atlético y beneficios generales de salud!