Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Palencia

Palencia es un municipio español de la comunidad autónoma de Castilla y León, capital de la provincia del mismo nombre. Se encuentra situada en la llanura de Tierra de Campos, a orillas del río Carrión.

Ubicada a 749 m de altitud, dista 235 km de Madrid y 47 km de Valladolid, siendo las dos capitales de provincia españolas más próximas entre sí. El municipio cuenta con una población de 78 892 habitantes (INE 2017) sobre una extensión de 94,95 km². Por su parte, el alfoz de la ciudad, conformado por diez municipios, cuenta con más de 20 000 habitantes, que unidos a los de la capital suman más de 100 000 personas. Es un importante centro industrial de Castilla y León.

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE LA ENCUENTRO EN Palencia

Los atletas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de carbohidratos y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Como resultado, la deficiencia de proteína es eviente a menudo entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y la salud. Los deportistas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy por encima de la dosis día tras día sugerida adulto común, porque el mantenimiento, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, así como la función del sistema inmune perfecto.

Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente todavía más graves.

Los atletas con trastorno de formación durante acostumbran tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y SOSPECHA DE LA GENTE DE Palencia

Preguntas, intranquilidades, y respuestas

 

Además de la información recurrente que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de la ingesta de proteínas también necesita tratar con algunos fallos de percepción.
Los atletas de resistencia tienen ciertas creencias a menudo hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a examinar a los tres más comúnmente manifestó.

Yo creía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la construcción de nuestro cuerpo para llevar a cabo lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas similares, pero la forma en que el cuerpo usa las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Palencia

Mientras que los hidratos de carbono son de hecho la fuente preferida del cuerpo de combustible, proteína juega un papel importante en las necesidades de energía y preservación muscular de los atletas de resistencia.La proteína es popular primordialmente por su papel en la reparación, cuidado y desarrollo de los tejidos del cuerpo, pero también tiene un papel en el suministro de energía.

Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un propósito para un desarrollo llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa a partir de los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de mal y rigidez luego de un extenso e intenso entrenamiento es un óptimo indicio de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible proporciona los aminoácidos y por lo tanto reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se explica en el artículo correcta ingesta de calorías durante la resistencia al ejercicio , es considerable que el combustible de entrenamiento tiene dentro una chiquita proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el atleta de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proveer el combustible y proteger el equilibrio bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proporcionar proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la más grande cantidad de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de desempeño tanto durante el ejercicio (debido al aumento de los escenarios de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su recuperación luego del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En pocas palabras: a lo largo de el ejercicio que se prolonga más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los hidratos de carbono complejos y proteínas son a la vez adecuada para postergar este desarrollo y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína utilizar?

La que la proteína es la preferible para su uso antes, durante y luego del ejercicio fué un tema de bastante debate.
Se sugiere una conjunción de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proporcionar el soporte más completo para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la rehabilitación y la funcionalidad del sistema inmunológico mejorado, en tanto que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no supone que la utilización de la proteína de soja para fines de rehabilitación sería “malo” o de alguna forma perjudicial.
Para óptimos provecho, por otro lado, usted no va a encontrar una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es difícil de sobrepasar soja, que es la razón principal por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los propiedades de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y durante el ejercicio.

Esta estructura se suma a su atractivo como la proteína perfecto para usar a lo largo de el ejercicio de resistencia. Aunque no es tan alta como en la concentración de proteína de suero, proteína de soja aún brinda una cantidad sustancial de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que el cuerpo transforma de forma sencilla para la producción de energía.
BCAA y ácido glutámico, otro aminoácido que está en cantidad significativa en la proteína de soja, además ayuda en la reposición de la glutamina en el cuerpo, y sin el peligro de la producción de amoníaco causada por glutamina ingerida por vía oral, un aminoácido comunmente se agregan a la proteína de suero de leche.

La exploración científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, principalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los aportes que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayor parte, hay un debate en curso sobre si o no la proteína de soja es verdaderamente beneficioso.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es altamente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los niveles de hormonas (particularmente en hombres), ocasionando un desequilibrio que lleva a un incremento de los niveles de estrógeno.

El Dr. Bill Misner comenta, señalando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe resaltar que no inician los mismos efectos biológicos que los reales estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de forma eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, puesto que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno excesivo.Los alimentos saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.

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Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los propiedades de la proteína de suero de leche

Para mejorar el proceso de rehabilitación, la proteína de suero no posee igual.Como se menciona en el artículo, rehabilitación

– Un componente crucial para el triunfo deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la más rápida absorción de proteínas, precisamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos importantes aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador considerable en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión además es compatible con la función del hígado sano.

¿Cuánta tomar?

La cantidad de proteína no deportistas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los atletas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los atletas aficionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Para averiguar la cantidad que necesita, multiplique su peso en kilogramos entre 1,4 y 1,7, en relación de la intensidad del ejercicio.Esto le proporciona la cantidad de proteína (en gramos) que se debe consumir todos los días. (Para convertir de libras a kilogramos, divida por 2.2).

Se requiere un poco de esfuerzo para garantizar la ingesta correcta de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe integrar el consumo de proteínas desde la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y también su salud, entonces respetar la importancia de proveer proporciones correctas de proteína en su dieta.

Extracto

Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no puede haber ninguna duda de que la obtención de proporciones adecuadas de proteínas en la dieta es crucial para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a saber qué tipo de proteína de usar y cuánta, y comenzar a cosechar el rendimiento atlético y beneficios en general de salud!