Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Palmas, Las

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE COMPRARLA EN Palmas, Las

Los atletas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de carbohidratos y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Como resultado, la deficiencia de proteína es eviente a menudo entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y su cuerpo. Los atletas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy por encima de la dosis diaria sugerida adulto común, porque el cuidado, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la función del sistema inmune perfecto.

Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente todavía más graves.

Los atletas con trastorno de formación a lo largo de acostumbran tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y EL TEMOR DE LA GENTE DE Palmas, Las

Preguntas, preocupaciones, y respuestas

 

Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de la ingesta de proteínas también requiere tratar con algunos errores de percepción.
Los atletas de resistencia tienen ciertas creencias casi siemopre hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a comprobar a los tres más frecuentemente expresó.

Yo creía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, por otro lado, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la construcción de nuestro cuerpo para hacer lo que queremos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas semejantes, pero la manera en que el cuerpo usa las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Palmas, Las

Mientras que los carbohidratos son de hecho la fuente preferida del cuerpo de combustible, proteína juega un papel sustancial en las pretenciones de energía y preservación muscular de los atletas de resistencia.La proteína es popular primordialmente por su papel en la reparación, mantenimiento y desarrollo de los tejidos del cuerpo, pero también tiene un papel en el suministro de energía.

Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa a partir de los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de dolor y rigidez luego de un extenso e profundo entrenamiento es un buen indicio de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y por lo tanto disminuye la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se explica en el artículo adecuada ingesta de calorías durante la resistencia al ejercicio , es importante que el combustible de entrenamiento tiene dentro una chiquita cantidad de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.


Proteina Palmas, Las


Si el deportista de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado a través de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En pocas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proporcionar proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor cantidad de tejido muscular. Esto crea problemas de rendimiento tanto durante el ejercicio (debido al incremento de los escenarios de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su recuperación después del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En escasas palabras: a lo largo de el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para postergar este desarrollo y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína utilizar?

La que la proteína es la preferible para su uso antes, durante y después del ejercicio ha sido un tema de bastante enfrentamiento.
Se sugiere una conjunción de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proporcionar el soporte más completo para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la recuperación y la funcionalidad del sistme inmunitario mejorado, mientras que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no significa que la utilización de la proteína de soja para objetivos de recuperación sería “malo” o de alguna manera amenazante.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no va a encontrar una mejor proteína para la recuperación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es complicado de sobrepasar soja, que es la razón principal por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los beneficios de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y durante el ejercicio.

La proteína de soja frente a la proteína de suero

Una comparación (cantidades aproximadas por gramo de proteína) de “durante el ejercicio” – aminoácidos específicos

Además, para los provecho para la salud generalmente es difícil de superar soja. La proteína de soja contiene multitud de fitoquímicos que mejoran la salud.

La investigación científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de ciertos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del compromiso del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong proponen que el consumo diario de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los aportes que se acaban de nombrar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayor parte, hay un debate en curso acerca de si o no la proteína de soja es realmente beneficioso.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que lleva a un incremento de los niveles de estrógeno.

El Dr. Bill Misner comenta, señalando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe poner énfasis que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de manera eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, dado que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun chicos.



Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de accionar o modificación hormonal.

Los beneficios de la proteína de suero de leche

Para mejorar el proceso de rehabilitación, la proteína de suero no posee igual.Como se menciona en el artículo, rehabilitación

Un ingrediente crucial para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la eficaz absorción de proteínas, exactamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más importante para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos destacables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo y un jugador sustancial en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión también es compatible con la función del hígado sano.

¿Cuánta necesitas?

La proporción de proteína no deportistas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios demostraron que los atletas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los atletas aficionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, por otro lado, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Por supuesto, obtenemos proteína en algunas proporciones de una diversidad de alimentos. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el semejante a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y 4 rebanadas de pan de trigo entero todos los días? Rastrear y registrar su dieta y hacer algunos cálculos.

Se necesita un poco de esfuerzo para asegurar la ingesta adecuada de proteínas, fundamentalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe incluir el consumo de proteínas a partir de la energía sostenida. Si por el momento quedan cortos, considere aplicaciones complementarios de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y además su salud, entonces respetar la consideración de proveer proporciones correctas de proteína en su dieta.

Conclusion

Aunque no dió el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no puede haber ninguna duda de que la obtención de cantidades correctas de proteínas en la dieta es crucial para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a determinar qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y empezar a cosechar el desempeño atlético y beneficios generales de salud!

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