Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Rioja, La

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE CONSEGUIRLA EN Rioja, La

Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína parece comunmente entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos negativos sobre el desempeño y la salud. Los deportistas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy altas de la dosis diaria recomendada adulto normal, porque el mantenimiento, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la función del sistema inmune óptima.

Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente aún más graves.

Los deportistas con síndrome de formación a lo largo de acostumbran tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y SOSPECHA DE LA GENTE DE Rioja, La

Preguntas, intranquilidades, y respuestas

 

Además de la información recurrente que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de el consumo de proteínas también necesita tratar con algunos errores de percepción.
Los deportistas de resistencia tienen ciertas creencias casi siemopre hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta sección vamos a investigar a los tres más comúnmente manifestó.

Yo creía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, por otro lado, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la creación de nuestro cuerpo para llevar a cabo lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen necesidades de proteínas semejantes, pero la manera en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE Rioja, La

“Comer una dieta alta en proteínas va a hacer que el incremento de peso no esperado y el desarrollo muscular.”

En realidad, el tipo de formación se implica en que establece si un gran trabajo o no.el entrenamiento de resistencia de alto volumen no produce masa muscular, independientemente de la ingesta de proteínas, en tanto que subjetivamente bajos volúmenes de entrenamiento de fuerza.

Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa a partir de los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de dolor y rigidez después de un extenso e intenso entrenamiento es un óptimo indicio de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y entonces reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se enseña en el artículo correcta ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es considerable que el combustible de entrenamiento contiene una chiquita cantidad de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el atleta de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado a través de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En escasas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proveer proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos a partir de su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor proporción de tejido muscular. Esto crea inconvenientes de desempeño tanto a lo largo de el ejercicio (debido al incremento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y durante su recuperación después del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En pocas palabras: a lo largo de el ejercicio que se prolonga más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este proceso y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína utilizar?

La que la proteína es la mejor para su uso antes, a lo largo de y luego del ejercicio fué un tema de bastante debate.
Se recomienda una combinación de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proporcionar el sustento más terminado para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína principal de la recuperación y la función del sistme inmunitario mejorado, mientras que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y durante el ejercicio de resistencia. Eso no supone que el uso de la proteína de soja para objetivos de rehabilitación sería “malo” o de alguna forma amenazante.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no va a encontrar una mejor proteína para la recuperación y el sistema inmune aumentando de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios particulares que es complicado de sobrepasar soja, que es la causa principal por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los beneficios de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y durante el ejercicio.

Esta composición se suma a su interesante como la proteína perfecto para usar a lo largo de el ejercicio de resistencia. Aunque no es tan alta como en la concentración de proteína de suero, proteína de soja aún brinda una cantidad importante de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que el cuerpo transforma fácilmente para la producción de energía.
BCAA y ácido glutámico, otro aminoácido que está en cantidad significativa en la proteína de soja, además ayuda en la reposición de la glutamina en el cuerpo, y sin el compromiso de la producción de amoníaco causada por glutamina ingerida por vía oral, un aminoácido normalmente se añaden a la proteína de suero de leche.

La investigación científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de algunos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del compromiso del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los beneficios que se acaban de mencionar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayoría, hay un enfrentamiento en curso sobre si o no la proteína de soja es verdaderamente beneficioso.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es enormemente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), ocasionando un desequilibrio que lleva a un aumento de los escenarios de estrógeno.

El Dr. Bill Misner comenta, apuntando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe resaltar que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de manera efectiva el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, dado que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun chicos.

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Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los propiedades de la proteína de suero de leche

Para mejorar el proceso de recuperación, la proteína de suero no posee igual.Como se relata en el artículo, rehabilitación

– Un componente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de cualquier fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la más rápida absorción de proteínas, exactamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el mayor porcentaje de aminoácidos fundamentales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más importante para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos importantes aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador sustancial en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión también es compatible con la funcionalidad del hígado sano.

¿Cuánta necesitas?

La proporción de proteína no atletas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los deportistas aficionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Por supuesto, obtenemos proteína en algunas cantidades de una variedad de alimentos. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el semejante a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y cuatro rebanadas de pan de trigo entero todos los días? Rastrear y registrar su dieta y hacer algunos cálculos.

Se requiere un poco de esfuerzo para garantizar la ingesta adecuada de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los productos lácteos. Recuerde que debe integrar la ingesta de proteínas a partir de la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones complementarios de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y también su salud, entonces respetar la importancia de proveer proporciones adecuadas de proteína en su dieta.

Resumen

Aunque no dió el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no puede haber ninguna duda de que la obtención de cantidades adecuadas de proteínas en la dieta es crucial para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y empezar a cosechar el rendimiento atlético y beneficios generales de salud!