Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Salamanca
- PROTEÍNA Y EL TEMOR DE LA GENTE DE Salamanca
- Preguntas, preocupaciones, y respuestas
- LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Salamanca
- ¿Qué tipo de proteína utilizar?
- Los beneficios de la proteína de soja
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los propiedades de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta tomar?
- Extracto
Salamanca es un municipio y ciudad española, capital de la provincia homónima, situada en la comunidad autónoma de Castilla y León. Está ubicada en la comarca del Campo de Salamanca, en plena meseta Norte, en el cuadrante noroeste de la península ibérica. Tiene una población de 144 436 habitantes empadronados (INE, 2017). Su área funcional estable alcanza los 203 999 ciudadanos, lo que la convierte en la tercera más poblada de la comunidad, tras la de Valladolid y la de León.[12]
Los orígenes de la urbe se remontan a hace unos 2700 años, durante la primera Edad de Hierro, cuando los primeros pobladores de la ciudad se asentaron en el cerro de San Vicente, a la ribera del Tormes. Desde entonces, la metrópoli ha sido testigo del paso de diversos pueblos: vacceos, vetones, romanos, visigodos y musulmanes.[13] Raimundo de Borgoña, yerno del rey Alfonso VI de León, fue el encargado de repoblar la ciudad durante el Medievo y asentar las bases de la Salamanca actual.[13]
QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Salamanca
Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Asi que, la deficiencia de proteína parece a menudo entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos negativos sobre el desempeño y la salud. Los gimnastas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy por arriba de la dosis diaria sugerida adulto común, porque el cuidado, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la funcionalidad del sistema inmune óptima.
Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y elimina el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente aún más graves.
Los atletas con trastorno de formación a lo largo de suelen tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y EL TEMOR DE LA GENTE DE Salamanca
Preguntas, preocupaciones, y respuestas
Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de el consumo de proteínas además requiere tratar con algunos errores de percepción.
Los atletas de resistencia tienen ciertas creencias a menudo hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a comprobar a los tres más frecuentemente manifestó.
Yo creía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la creación de nuestro cuerpo para hacer lo que queremos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas semejantes, pero la forma en que el cuerpo usa las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Salamanca
De cualquier manera, el tejido muscular requiere proteína.Además, es el volumen de calorías que consumen, ya sea a partir de hidratos de carbono, proteínas o grasas, que es el factor primordial en el incremento de peso.Usted sencillamente tiene que tener más calorías de salir (es decir, “quemarse”) a lo largo de el ejercicio y otras actividades que le ingresa a través de la dieta para evitar el incremento de peso no esperado.
Pero pensé que los carbohidratos eran el combustible de mayor relevencia para el ejercicio
Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes elecciones de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El grado de dolor y rigidez después de un extenso e profundo entrenamiento es un óptimo indicio de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible proporciona los aminoácidos y entonces reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se explica en el artículo adecuada ingesta de calorías durante la resistencia al ejercicio , es sustancial que el combustible de entrenamiento contiene una pequeña cantidad de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el deportista de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proveer el combustible y proteger la estabilidad bioquímico. En escasas palabras, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proveer proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor cantidad de tejido muscular. Esto crea problemas de rendimiento tanto durante el ejercicio (debido al incremento de los escenarios de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su rehabilitación después del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En pocas palabras: durante el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez correcta para postergar este desarrollo y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína utilizar?
La que la proteína es la preferible para su uso antes, durante y luego del ejercicio ha sido un tema de mucho debate.
Se recomienda una conjunción de ambas proteínas de soja y suero de leche, que se utiliza en diferentes instantes, para proveer el sustento más completo para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína primordial de la rehabilitación y la funcionalidad del sistema inmunológico mejorado, mientras que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no significa que la utilización de la proteína de soja para fines de recuperación sería “malo” o de alguna manera perjudicial.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no encontrará una mejor proteína para la recuperación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en especial, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es complicado de superar soja, que es la causa primordial por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los beneficios de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y a lo largo de el ejercicio.
La soja tiene altas proporciones de tanto alanina e histidina, que forma parte de la beta-alanil dipéptido L-histidina conocida como la carnosina, popular por sus caracteristicas antioxidantes y provecho tampón ácido.La proteína de soja además tiene un prominente nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel importante en la producción de energía por medio del ciclo de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene escenarios más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que pueden ayudar en el cuidado de estado de alerta durante carreras de distancia de ultra extremas.
La exploración científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de algunos tipos de cáncer, especialmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong sugieren que el consumo períodico de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los aportes que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayor parte, hay un enfrentamiento en curso sobre si o no la proteína de soja es realmente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es altamente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un incremento de los escenarios de estrógeno.
El Dr. Bill Misner comenta, señalando que hay quienes no están según con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de forma eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, puesto que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Por lo tanto la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la perjudicial efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.
Ninguno de estos comestibles están asociados con el cambio de accionar o modificación hormonal.
Los propiedades de la proteína de suero de leche
Para hacer mejor el desarrollo de rehabilitación, la proteína de suero no posee igual.Como se menciona en el artículo, recuperación
– Un componente fundamental para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin duda la más rápida absorción de proteínas, precisamente lo que quiere luego del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche tiene dentro el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos importantes aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador sustancial en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión también es compatible con la función del hígado sano.
¿Cuánta tomar?
La proporción de proteína no atletas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los atletas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los atletas aficionados hacen.
Una vez que se suponía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, sin embargo, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Por supuesto, obtenemos proteína en varias proporciones de una diversidad de alimentos. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el equivalente a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y cuatro rebanadas de pan de trigo entero día tras días? Rastrear y registrar su dieta y hacer algunos cálculos.
Se requiere un poco de esfuerzo para asegurar la ingesta correcta de proteínas, principalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe incluir el consumo de proteínas desde la energía sostenida. Si aún quedan cortos, considere aplicaciones complementarios de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y también su salud, entonces respetar la consideración de proporcionar proporciones correctas de proteína en su dieta.
Extracto
Aunque no dió el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de proporciones correctas de proteínas en la dieta es fundamental para los deportistas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para ayudarle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y empezar a cosechar el desempeño atlético y beneficios en general de salud!
