Contenido
- QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Soria
- PROTEÍNA Y DUDAS DE Soria
- Preguntas, preocupaciones, y respuestas
- LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Soria
- ¿Qué tipo de proteína usar?
- Los propiedades de la proteína de soja
- La proteína de soja contra la proteína de suero
- Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
- Los beneficios de la proteína de suero de leche
- ¿Cuánta tomar?
- Para simplificar:
| mapa_loc = España
| mapa_loc_1 = Soria
| cod_provincia = 42
| cod_municipio = 173
| comarca = Comarca de Soria
| cp = 42001-42005
| núcleos = Soria, Las Casas, Pedrajas, Oteruelos y Toledillo.
| superficie = 271.77
| altitud = 1061[1]
| altitud_min = 976[2]
| altitud_max = 1374[2]
| distancia = 156
| referencia = Zaragoza
| distancia2 = 209
| referencia2 = Valladolid
| distancia3 = 227
| referencia3 = Madrid
| distancia4 = 144
| referencia4 = Burgos
| distancia5 = 107
| referencia5 = Logroño
| fundación = Época romana aunque en el cerro del Castillo se han encontrado restos de poblamientos anteriores.
| gentilicio = Soriano/a
| alcalde = Carlos Martínez Mínguez[3] (PSOE)
| alcalde_año = 2015
| presupuesto = 53 500 000 €[4]
| presupuesto_año = 2018
| patrón = San Saturio (2 de octubre)
| patrona = Virgen del Espino (8 de diciembre)
| web = Ayuntamiento de Soria
}}
Soria es un municipio y una ciudad española, situada en el este de la comunidad autónoma de Castilla y León y capital de la provincia homónima. Su población es de 38 881 habitantes (INE, 2017),[5] el 43,7% de la población provincial. El término municipal tiene una superficie de 271,77 km²,[6] con una densidad de 144,13 hab./km². Situada a unos 1063 metros de altitud, es la segunda capital de provincia española más alta sobre el nivel del mar, tras Ávila.
QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Soria
Los atletas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
De tal manera, la deficiencia de proteína es eviente comunmente entre los deportistas de resistencia, con sus inevitables efectos negativos sobre el rendimiento y la salud. Los gimnastas de resistencia graves requieren cantidades considerables de proteínas, muy por encima de la dosis diaria recomendada adulto habitual, porque el mantenimiento, la reparación, y el desarrollo de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la funcionalidad del sistema inmune impecable.
Proteínas de la dieta baja alarga el tiempo de rehabilitación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos posiblemente todavía más graves.
Los atletas con síndrome de formación durante suelen tener deficiencia de proteínas.
PROTEÍNA Y DUDAS DE Soria
Preguntas, preocupaciones, y respuestas
Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la controversia de el consumo de proteínas también necesita tratar con algunos fallos de percepción.
Los atletas de resistencia tienen algunas creencias casi siemopre hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta parte vamos a comprobar a los tres más frecuentemente manifestó.
Yo suponía que sólo los culturistas necesitan dietas altas en proteínas.
Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos aspectos, la construcción de nuestro cuerpo para hacer lo que deseamos que lo hagan. La verdad es que los deportistas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas similares, pero la forma en que el cuerpo utiliza las proteínas difiere.
LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Soria
De cualquier manera, el tejido muscular necesita proteína.Además, es el volumen de calorías que consumen, asi sea desde carbohidratos, proteínas o grasas, que es el aspecto primordial en el aumento de peso.Usted sencillamente tiene que tener más calorías de salir (es decir, “quemarse”) durante el ejercicio y otras actividades que le ingresa por medio de la dieta para evitar el aumento de peso no esperado.
Pero pensé que los carbohidratos eran el combustible más importante para el ejercicio
Después de unos 90 minutos de ejercicio en atletas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se convierte en un propósito para un desarrollo llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa a partir de los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de mal y rigidez después de un extenso e intenso entrenamiento es un buen indicio de lo mucho que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible proporciona los aminoácidos y por lo tanto reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se explica en el artículo correcta ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es considerable que el combustible de entrenamiento contiene una pequeña proporción de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.
Si el atleta de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado por medio de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En pocas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que necesita para proveer proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la más grande proporción de tejido muscular. Esto crea problemas de desempeño tanto durante el ejercicio (debido al aumento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y durante su rehabilitación luego del ejercicio (debido al exceso de daño en el tejido muscular magra). En escasas palabras: a lo largo de el ejercicio que se prolonga más allá de unas dos horas, el atleta de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez adecuada para retrasar este desarrollo y compensar la canibalización.
¿Qué tipo de proteína usar?
La que la proteína es la mejor para su uso antes, durante y después del ejercicio fué un tema de bastante debate.
Se sugiere una combinación de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se usa en diferentes momentos, para proporcionar el soporte más terminado para la dieta de un atleta de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína primordial de la rehabilitación y la funcionalidad del sistema inmunológico mejorado, en tanto que la proteína de soja es perfecto para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no supone que la utilización de la proteína de soja para objetivos de rehabilitación sería “malo” o de alguna manera perjudicial.
Para óptimos provecho, no obstante, usted no va a encontrar una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es difícil de sobrepasar soja, que es la razón principal por la utilizamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.
Los propiedades de la proteína de soja
Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa primordial de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más usado antes y durante el ejercicio.
La proteína de soja contra la proteína de suero
Una comparación (cantidades aproximadas por gramo de proteína) de “durante el ejercicio” – aminoácidos específicos
Además, para los beneficios para la salud generalmente es difícil de sobrepasar soja. La proteína de soja tiene dentro multitud de fitoquímicos que mejoran la salud.
La exploración científica ha establecido muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de algunos tipos de cáncer, fundamentalmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) exhibe algunas diferencias visibles.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los investigadores médicos vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del peligro del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios realizados en Hong Kong proponen que el consumo diario de soja era un factor primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.
Proteína de soja – Amigo o Enemigo?
A pesar de los aportes que se terminan de nombrar atribuidas a la proteína de soja son por lo general aceptados por la mayor parte, hay un enfrentamiento en curso sobre si o no la proteína de soja es verdaderamente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, en tanto que otros la denuncian como responsable de una diversidad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es altamente en lo que respecta a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no afecta negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), causando un desequilibrio que conduce a un incremento de los niveles de estrógeno.
El Dr. Bill Misner dice, señalando que hay quienes no están según su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de por lo menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos contradictoriamente trabajan como anti-estrógenos, diluyendo de manera eficaz el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, dado que llenan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Entonces la planta fitoestrógenos proteger el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno excesivo.Los alimentos saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.
Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de accionar o modificación hormonal.
Los beneficios de la proteína de suero de leche
Para mejorar el desarrollo de recuperación, la proteína de suero no posee igual.Como se relata en el artículo, rehabilitación
– Un componente fundamental para el triunfo deportivo , la proteína de suero tiene el más alto valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la más rápida absorción de proteínas, precisamente lo que quiere después del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el mayor porcentaje de aminoácidos fundamentales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el más importante para la reparación de tejido muscular.
El suero es también una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que impulsan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo y un jugador sustancial en el cuidado de un sistema inmune fuerte.El glutatión además es compatible con la funcionalidad del hígado sano.
¿Cuánta tomar?
La proporción de proteína no deportistas de resistencia necesitan consumir?
Numerosos estudios demostraron que los atletas de resistencia en el entrenamiento pesado requieren más proteínas que los deportistas novatos apasionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es bastante. Los estándares de hoy, no obstante, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).
Por supuesto, obtenemos proteína en varias cantidades de una variedad de comestibles. Pero, ¿cuántos de nosotros hasta el semejante a un litro de leche, media lata de atún, dos pechugas de pollo, y cuatro rebanadas de pan de trigo entero todos los días? Rastrear y registrar su dieta y llevar a cabo algunos cálculos.
Se requiere un poco de esfuerzo para garantizar la ingesta correcta de proteínas, fundamentalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe incluir la ingesta de proteínas a partir de la energía sostenida. Si por el momento quedan cortos, considere aplicaciones adicionales de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y también su salud, entonces respetar la consideración de proporcionar proporciones adecuadas de proteína en su dieta.
Para simplificar:
Aunque no ha dado el mismo tipo de “estado” como carbohidratos, no tiene que haber ninguna duda de que la obtención de cantidades correctas de proteínas en la dieta es crucial para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a saber qué tipo de proteína de usar y cuánta, y comenzar a cosechar el rendimiento atlético y beneficios generales de salud!
