Qué es y donde comprar proteína | Proteínas Valencia/València

QUE ES LA PROTEÍNA Y DONDE ENCONTRARLA EN Valencia/València

Los deportistas de resistencia tienden a centrarse en la ingesta de hidratos de carbono y prestan poca, o ninguna atención a la proteína.
Como resultado, la deficiencia de proteína es eviente a menudo entre los atletas de resistencia, con sus inevitables efectos malos sobre el rendimiento y su cuerpo. Los gimnastas de resistencia graves requieren proporciones considerables de proteínas, muy por arriba de la dosis día tras día sugerida adulto habitual, porque el mantenimiento, la reparación, y el crecimiento de la masa muscular magra todos dependen de ella, de esta forma como la función del sistema inmune impoluto.

Proteínas de la dieta baja extiende el tiempo de recuperación, causa debilidad muscular, y suprime el sistema inmune.La deficiencia de proteína crónica cancelará los efectos beneficiosos de sus entrenamientos; en cambio, se vuelven susceptibles a la fatiga, letargo, anemia y trastornos probablemente todavía más graves.

Los atletas con síndrome de formación durante suelen tener deficiencia de proteínas.

PROTEÍNA Y SOSPECHA DE LA GENTE DE Valencia/València

Preguntas, preocupaciones, y respuestas

 

Además de la información habitual que brindamos en relación con todos nuestros combustibles y suplementos, la cuestión de la ingesta de proteínas también necesita tratar con algunos errores de percepción.
Los atletas de resistencia tienen ciertas creencias comunmente hablan sobre-consumo de proteínas, y en esta sección vamos a comprobar a los tres más comúnmente expresó.

Yo creía que sólo los culturistas requieren dietas altas en proteínas.

Al llegar a fin de cuentas, no obstante, somos los constructores del cuerpo, en algunos puntos, la construcción de nuestro cuerpo para hacer lo que queremos que lo hagan. La verdad es que los atletas de resistencia y culturistas tienen pretenciones de proteínas similares, pero la forma en que el cuerpo usa las proteínas difiere.

LA PROTEÍNA Y LOS CULTURISTAS DE Valencia/València

De algún forma, el tejido muscular necesita proteína.Además, es el volumen de calorías que consumen, asi sea a partir de carbohidratos, proteínas o grasas, que es el aspecto principal en el aumento de peso.Usted sencillamente tiene que tener más calorías de salir (es decir, “quemarse”) durante el ejercicio y otras actividades que le ingresa a través de la dieta para evitar el aumento de peso no esperado.

Pero pensé que los hidratos de carbono eran el combustible más relevante para el ejercicio

Después de unos 90 minutos de ejercicio en deportistas bien entrenados, las reservas de glucógeno muscular se vuelven casi agotada, y el cuerpo van a buscar fuentes alternativas de combustible. Su propio tejido muscular se transforma en un objetivo para un proceso llamado gluconeogénesis, que es la síntesis de glucosa desde los ácidos grasos y aminoácidos de tejido muscular magro.
El nivel de dolor y rigidez después de un extenso e profundo entrenamiento es un buen indicador de lo bastante que la canibalización del músculo que haya incurrido. Añadir proteína a su mezcla de combustible brinda los aminoácidos y por lo tanto reduce la canibalización de los tejidos.
El uso de proteínas a lo largo de el ejercicio, como se explica en el artículo adecuada ingesta de calorías a lo largo de la resistencia al ejercicio , es sustancial que el combustible de entrenamiento contiene una chiquita cantidad de proteína cuando el ejercicio se mete en la segunda hora y más allá.

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Si el deportista de resistencia no brinda esta proteína como parte de la mezcla de combustible, el tejido muscular magra va a ser sacrificado a través de la gluconeogénesis para proporcionar el combustible y preservar el equilibrio bioquímico. En escasas expresiones, cuando se hace ejercicio más allá de 2-3 horas, lo que requiere para proveer proteínas desde una fuente dietética que su cuerpo podría “tomar prestada” aminoácidos desde su tejido muscular.
Cuanto más tiempo se hace ejercicio, se sacrifica la mayor proporción de tejido muscular. Esto crea problemas de desempeño tanto durante el ejercicio (debido al incremento de los niveles de amoniaco que causan fatiga) y a lo largo de su recuperación después del ejercicio (debido al exceso de inconveniente en el tejido muscular magra). En pocas palabras: a lo largo de el ejercicio que se extiende más allá de unas dos horas, el deportista de resistencia sabia se asegurará de que los carbohidratos complejos y proteínas son a la vez correcta para postergar este proceso y compensar la canibalización.

¿Qué tipo de proteína utilizar?

La que la proteína es la preferible para su uso antes, a lo largo de y luego del ejercicio fué un tema de bastante enfrentamiento.
Se recomienda una combinación de las dos proteínas de soja y suero de leche, que se utiliza en diferentes momentos, para proveer el sustento más terminado para la dieta de un deportista de resistencia.
Creemos que la proteína de suero de leche es la proteína primordial de la rehabilitación y la funcionalidad del sistema inmunológico mejorado, en tanto que la proteína de soja es ideal para el cumplimiento de los requerimientos de proteína antes y a lo largo de el ejercicio de resistencia. Eso no significa que el uso de la proteína de soja para fines de recuperación sería “malo” o de alguna manera amenazante.
Para óptimos beneficios, no obstante, usted no va a encontrar una mejor proteína para la rehabilitación y el sistema inmune creciendo de proteína de suero, en particular, aislado de proteína de suero de leche. Para las prestaciones en ejercicios específicos que es complicado de superar soja, que es la causa primordial por la usamos tanto en la energía sostenida y Perpetuem.

Los beneficios de la proteína de soja

Debido a que tiene un menor potencial de proteína de suero para la producción de amoníaco, una causa principal de la fatiga muscular, la proteína de soja es el más utilizado antes y a lo largo de el ejercicio.

La soja tiene altas cantidades de tanto alanina e histidina, que pertenece a la beta-alanil dipéptido L-histidina popular como la carnosina, conocida por sus propiedades antioxidantes y beneficios tampón ácido.La proteína de soja además tiene un prominente nivel de ácido aspártico, que desempeña un papel considerable en la producción de energía por medio del período de Krebs.Por último, la proteína de soja tiene escenarios más altos de fenilalanina que hace de suero de leche, que tienen la posibilidad de asistir en el cuidado de estado de alerta durante carreras de distancia de ultra extremas.

La investigación científica ha predeterminado muchas conexiones entre el consumo de soja y menores tasas de algunos tipos de cáncer, especialmente de mama, próstata, estómago, pulmón y colon.La comparación de las tasas de cáncer de los EE.UU. con los de los países de Asia (que tienen dietas ricas en soja) muestra algunas diferencias notables.
Por ejemplo, Japón tiene un cuarto de la tasa de cáncer de mama y un quinto de la tasa de cáncer de próstata. En China, los estudiosos doctores vinculados al consumo de leche de soja a una reducción del riesgo del 50% para el cáncer de estómago.Los estudios completados en Hong Kong proponen que el consumo períodico de soja era un aspecto primario en una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de pulmón.

Proteína de soja – Amigo o Enemigo?

A pesar de los beneficios que se terminan de mencionar atribuidas a la proteína de soja son generalmente aceptados por la mayor parte, hay un debate en curso acerca de si o no la proteína de soja es verdaderamente bueno.
Algunos de soja suelen ser una fuente super-proteína sano, mientras que otros la denuncian como responsable de una variedad de efectos indeseables.Quizás el tema más debatido es altamente en lo relacionado a los fitoestrógenos naturales de soja y de si son o no interfiere negativamente a los escenarios de hormonas (particularmente en hombres), ocasionando un desequilibrio que conduce a un incremento de los escenarios de estrógeno.

El Dr. Bill Misner comenta, señalando que hay quienes no están según con su posición: Los fitoestrógenos de los lignanos o los isoflavonoides de al menos 15 plantas se comportan dentro del cuerpo como estrógenos débiles. Los fitoestrógenos son tan químicamente semejante a los estrógenos que se unen a los receptores de estrógeno en las células dentro del cuerpo.
Cabe destacar que no inician los mismos efectos biológicos que los verdaderos estrógenos ejercen.Los fitoestrógenos paradójicamente actúan como anti-estrógenos, diluyendo de manera efectiva el impacto de la producción propia del cuerpo de estrógeno, puesto que ocupan los mismos receptores (sitios receptores de estradiol) que de otro modo serían ocupados por el estrógeno endógeno.
Asi que la planta fitoestrógenos asegurar el cuerpo de la amenazante efectos del estrógeno excesivo.Los comestibles saludables y suplementos que introducen los fitoestrógenos en la dieta son el ñame mexicano salvaje, cohosh negro, trébol rojo, regaliz, salvia, raíz de unicornio, soja, semillas de lino, semillas de sésamo y aun pequeños.

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Ninguno de estos alimentos están asociados con el cambio de comportamiento o modificación hormonal.

Los propiedades de la proteína de suero de leche

Para mejorar el desarrollo de recuperación, la proteína de suero no tiene igual.Como se menciona en el artículo, recuperación

– Un componente crucial para el éxito deportivo , la proteína de suero tiene el más prominente valor biológico (BV) de algún fuente de proteína. BV tasas de la disponibilidad de la proteína una vez ingeridos, y el suero es sin lugar a dudas la eficaz absorción de proteínas, precisamente lo que quiere después del entrenamiento.perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche contiene el más grande porcentaje de aminoácidos esenciales, 25% de los cuales son el BCAA leucina, isoleucina, y valina, el de mayor relevencia para la reparación de tejido muscular.
El suero es además una fuente rica de otras dos indispensables aminoácidos, la metionina y la cisteína, que estimulan la producción natural de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo y un jugador sustancial en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte.El glutatión también es compatible con la funcionalidad del hígado sano.

¿Cuánta necesitas?

La cantidad de proteína no deportistas de resistencia requieren consumir?
Numerosos estudios han demostrado que los deportistas de resistencia en el entrenamiento pesado necesitan más proteínas que los atletas aficionados hacen.
Una vez que se creía que 1/2 gramo de proteína por libra (aproximadamente 0,5 kg) de peso corporal-75 gramos para una de 150 libras (68 kg)-persona por día es suficiente. Los estándares de hoy, sin embargo, aumentaría la cifra a unos 100-112 gramos (2/3 a 3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal).

Para saber la cantidad que requiere, multiplique su peso en kilogramos entre 1,4 y 1,7, dependiendo de la intensidad del ejercicio.Esto le proporciona la proporción de proteína (en gramos) que se debe consumir por día. (Para transformar de libras a kilogramos, divida por 2.2).

Se requiere algo de esfuerzo para asegurar la ingesta correcta de proteínas, fundamentalmente para los vegetarianos y los que evitan los derivados de la leche. Recuerde que debe integrar el consumo de proteínas desde la energía sostenida. Si por el momento quedan cortos, considere aplicaciones complementarios de suero de leche y / o martillo de soja.
Si usted es serio sobre su rendimiento y también su salud, entonces respetar la consideración de proporcionar cantidades correctas de proteína en su dieta.

Resumen

Aunque no dió el mismo tipo de “estado” como hidratos de carbono, no puede haber ninguna duda de que la obtención de proporciones correctas de proteínas en la dieta es fundamental para los atletas de resistencia.
Utilice la información de este artículo para asistirle a saber qué tipo de proteína de utilizar y cuánta, y comenzar a cosechar el rendimiento atlético y beneficios en general de salud!